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  • ándale mujer - Deja de automedicarte
    Coaching,  Reto de la semana

    Deja de automedicarte (y empieza a sentir)

    Durante los últimos dos años el tema de estar presente y consciente se ha vuelto muy importante en mi vida. Parte del proceso ha sido identificar las áreas de mi vida en las que trato de evitar o evadir sentimientos…

    By andalemujer
  • ándale mujer - Reto de la semana: maneja tus emociones
    Coaching,  Reto de la semana

    Maneja tus emociones

    RETO DE LA SEMANA: Maneja tus emociones Una de las razones por las que quise empezar “ándale mujer” fue porque no encontraba recursos sencillos y prácticos para mujeres sobre estos temas. Uno de los primeros artículos que escribí para el…

    By andalemujer

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esposa. mamá. hija. hermana. amiga. cantante. amante de la vida

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¡Feliz lunes! Ya estamos de regreso y a punto de ¡Feliz lunes! Ya estamos de regreso y a punto de terminar los retos financieros. Esta semana el reto se trata de apoderarte de tu historia financiera. ⁠ ⁠ Para mí, esta es la parte más divertida.⁠ ⁠ 🌟⁠ ⁠ PLANEA/VISUALIZA⁠ Piensa en qué es lo que quisieras. ¿Cuál es tu visión a futuro en cuanto a tus finanzas?⁠ ¿Cuáles son tus metas financieras? ¿Quisieras pagar todas tus deudas? ¿Poder salirte de tu trabajo para empezar tu propio negocio? ¿Tener suficiente dinero para poder dar, donar y regalar?⁠ ¿Por qué quieres esa meta? Es tu meta personal, y no tiene que ver con nadie más. Nadie más puede contestar esta pregunta por ti. Identifica exactamente porque quisieras lograr tu meta financiera, cuál es tu motivación detrás de la meta, y ponlo muy en claro.⁠ ⁠ 🌟⁠ ⁠ HAZ UN PLAN⁠ En base a tus metas y la historia que quieres contar (no la de tu pasado, sino la que más quieres en tu vida), empieza a formular un plan financiero. Yo no soy experta en las finanzas, pero sí soy amante y apasionada de encontrar maneras de empezar hábitos nuevos que te ayuden a tener éxito en cada aspecto de tu vida.⁠ ⁠ 🌟⁠ ⁠ USA TU CEREBRO PARA REFORZAR TU PLAN⁠ Para tener éxito con tu plan, como cualquier otro plan, tendrás que hacer algunas cosas distintas, formular hábitos nuevos, y vencer obstáculos de tu mente. Queremos que tu cerebro se vuelva tu aliado, y recuerda que siempre va a tratar de protegerte (no quiere necesariamente que hagas cosas nuevas).⁠ ⁠ ⁠ 🌟⁠ ⁠ ⁠ AGRADECE⁠ Regresamos a uno de los puntos más importantes. Si quieres algo más en la vida (en cualquier aspecto de tu vida), empieza por agradecer lo que sí tienes. Imagínate—si no agradeces y administras lo que sí tienes, ¿cómo vas a pedir más? Agradece el punto en el que estás hoy mismo, todo lo que sí tienes, y ve como se cambia tu entorno, tu actitud y tu vida.⁠ ⁠ ⁠ 🌟⁠ ⁠ Si quieres todos los tips para el reto de esta semana, visita andalemujer.com⁠ ⁠ #ándalemujer⁠ #retodelasemanaándalemujer⁠ #apodératedetusfinanzas⁠ #finanzasparalamujer⁠ #viveconintención⁠ #autocuidado⁠ #autoconocimiento⁠ #determinación⁠ #coachingparamujeres⁠ #coaching⁠ #dinero⁠
¿Qué pasaría si podrías acercarte a tus finanz ¿Qué pasaría si podrías acercarte a tus finanzas sin ansiedad? Imagínate la libertad de poder saber exactamente dónde estás en relación a tus finanzas. El reto de esta semana se trata de sacar esos trapitos financieros al sol. Respira profundamente, y sigue leyendo si estás lista para romper tu propia barrera psicológica con tus finanzas.⁠ ⁠ Antes de seguir con el reto de la semana, quiero decirte algo claramente. El dinero, las deudas, los ahorros jamás te van a definir. Nunca podrán determinar tu valor. Tienes valor por el simple hecho de que eres un ser humano. Tu valor no se encuentra en tus finanzas. Si estás en una situación financiera difícil o complicada, a lo mejor te va a costar trabajo aceptar eso, pero es la verdad. Tu eres suficiente y tienes valor independientemente de lo que ganes o recibes económicamente.⁠ ⁠ Enfrentar tus finanzas en realidad se parece muchísimo a enfrentar tus emociones. Muchas veces es más el miedo a sentir algo y la energía que gastamos tratando de evitar emociones nos cansa más que la emoción en sí. Pasa lo mismo con las finanzas, especialmente si tienes deudas. Pasamos tanto tiempo y gastamos tanta energía tratando de evitar la realidad y no pensar en la situación actual que cuando lo hacemos nos sentimos liberadas. De eso se trata esta semana...sincerarte para liberarte de la ansiedad de no saber. Después de esta semana no podrás decir no sé en respecto a tus finanzas, porque sabrás exactamente dónde estás.⁠ ⁠ 🌟⁠ ⁠ Para leer el resto del reto de la semana y seguir los pasos para sincerarte con tus finanzas, ve a andalemujer.com⁠ ⁠ 🌟⁠ ⁠ ¿Quieres ayuda personalizada para poder sacarle jugo a tus fortalezas como mujer? Agenda tu cafecito virtual gratis para determinar los 3 obstáculos que no te permiten avanzar usando el link en el bio.⁠ ⁠ #ándalemujer⁠ #retodelasemanaándalemujer⁠ #sincératecontusfinanzas⁠ #finanzasparalamujer⁠ #viveconintención⁠ #autocuidado⁠ #autoconocimiento⁠ #determinación⁠ #coachingparamujeres⁠ #coaching⁠ #dinero
Feliz lunes! Esta semana el reto se trata de ident Feliz lunes! Esta semana el reto se trata de identificar tu propia historia con el dinero. Aquí te dejo una miniguía para que puedas empezar a identificarla (el texto completo está en andalemujer.com):⁠ ⁠ ⁠ ¿Qué mensajes recibiste en tu infancia y tu adolescencia sobre el dinero? Por ejemplo, a lo mejor en casa escuchaste “no tenemos dinero para eso,” o a lo mejor había un mensaje indirecto que el dinero era malo, se acaba pronto, o no era para tu familia.⁠ ⁠ Luego, toma nota de tus experiencias propias con el dinero: ¿Cuándo empezaste a ganar dinero? A lo mejor siempre has sido muy responsable con tu dinero, o tal vez estás en el otro extremo de gastarlo en cuanto lo tengas.⁠ ⁠ Piensa en cuáles han sido tus patrones a través de los años. ¿Cómo has ido desarrollando tu historia financiera? Piensa en los eventos más grandes primero (primer trabajo, cambio de puesto, iniciando un negocio propio, etc.) y luego los pequeños detalles (cómo te organizas en tus finanzas, cómo gastas, etc.).⁠ ⁠ Para finalizar, identifica tus sentimientos y tus pensamientos actuales sobre el dinero. Cuando piensas en las finanzas, ¿qué sientes? ¿Ansiedad? ¿Temor? ¿Confianza? ¿Seguridad?⁠ ⁠ ⁠ Cuando te llega un recibo que no esperabas o pasa algo inesperado, ¿cuál es tu primer pensamiento? ¿Qué te estás diciendo sobre el dinero y tus finanzas? Si tienes hijos, ¿qué les enseñas sobre el dinero (con tus palabros o tus acciones)?⁠ ⁠ ⁠ Esta semana se trata de analizar tu pasado para encontrar pistas sobre tu presente. Piensa bien en los mensajes que recibiste, todo lo que interiorizaste y asimilaste, tu experiencia y tus patrones con el dinero y tus sentimientos al respecto. Empezamos ahí y más adelante toca cambiar la historia, sanar las heridas y contar tu propia versión de la misma.⁠ ⁠ ⁠ ¿Quieres ayuda personalizada para poder sacarle jugo a tus fortalezas como mujer? Agenda tu cafecito virtual gratis para determinar los 3 obstáculos que no te permiten avanzar (link en el bio).⁠ ⁠ #ándalemujer⁠ #retodelasemanaándalemujer⁠ #identificatuhistoriafinanciera⁠ ⁠ #viveconintención⁠ #autocuidado⁠ #autoconocimiento⁠ #determinación⁠ #coachingparamujeres⁠ #coaching⁠ #finanzasparamujeres⁠ #dinero⁠ ⁠
Quiero saber de todo corazón lo que haces bien. ¿Qué te sale increíble? ¿Cuáles son tus dones? ¿Tus talentos? Realmente creo que si todas las mujeres del mundo supiéramos como sacarle jugo a nuestros talentos y dones tendríamos menos guerras, más amor, relaciones que nos hacen bien y más risas. Cada cambio a nivel mundial empieza con una persona siendo intencional.⁠ ⁠ Piénsalo muy bien… ¿Qué es lo que haces bien? Si yo te estuviera entrevistando para un trabajo y te preguntará - ¿Cuáles son tus fortalezas como persona? ¿Cuáles han sido tus logros más importantes? (Por cierto son preguntas que siempre preguntaba cuando entrevistaba a candidatos.)⁠ ⁠ Te aseguro que si te pregunto lo contrario - ¿Qué necesitas mejorar? Sabrás exactamente cómo contestarme, pero a mí me interesan tus fortalezas, las cualidades que te hacen única, las cosas que sólo a ti te salen increíble. A lo mejor es esa pasta que le preparas a tu familia, o es tu forma de siempre dar cumplidos a tus amigas, o dar regalos tan especiales que la persona piensa que estabas en su mente. Sea lo que sea, esta semana enfócate en tus fortalezas.⁠ ⁠ ¿Por qué? Porque las puedes usar para cambiar tus hábitos, fortalecer tus rutinas y cambiar tu vida. En vez de enfocarte en lo que te sale mal, mejor pon tu atención en lo que te sale bien y usa esas cualidades para cambiar tu vida. Si quieres la guía para enfocarte en tus fortalezas y usarlas para lograr los cambios que quieres en tu vida, te invito a que leas el resto del artículo en andalemujer.com⁠ ⁠ ⁠ ⁠ ¿Quieres ayuda personalizada para poder sacarle jugo a tus fortalezas como mujer? Agenda tu cafecito virtual gratis para determinar los 3 obstáculos que no te permiten avanzar (link en el bio).⁠ ⁠ #ándalemujer⁠ #retodelasemanaándalemujer⁠ #enfócateentusfortalezas⁠ #tomaacción⁠ #viveconintención⁠ #autocuidado⁠ #autoconocimiento⁠ #determinación⁠ #coachingparamujeres⁠ #coaching⁠
Como mujeres, a veces tenemos un “sexto sentido, Como mujeres, a veces tenemos un “sexto sentido,” un no-sé-qué que nos ayuda a discernir qué camino hay que tomar. Es nuestra intuición y muchas veces no le hacemos caso (como en mi caso con el perrito). Lo mejor que podemos hacer es mejorar nuestra forma de escuchar nuestra intuición. Toma tiempo a solas. Empieza tomando tiempo cada día a solas. Puedes meditar, puedes orar, puedes escribir o simplemente respirar durante unos 5 a 10 minutos y concentrarte en tu respiración. El hecho de estar completamente presente con tu cuerpo y tus pensamientos te ayudará a empezar a discernir tu propia intuición. Haz memoria. Seguramente han habido momentos en tu vida en los que claramente puedes recordar haber tenido un presentimiento o sentimiento sobre una persona o una situación. Recuerda bien cómo y cuándo pasó esa situación. ¿Qué hiciste? ¿Cómo reaccionaste? ¿Cuál fue el resultado? Pon atención. Para fortalecer tu intuición, empieza a poner más atención. El cuerpo intentará darte señales también, y muchas veces la intuición se encuentra en las respuestas intestinales (cosquillas en el estómago, inflamación, dolor de estómago, ardor, nauseas, etc.). Otras veces se presentará como una tensión corporal en el cuello, los hombros, o el abdomen. Pero para poder darnos cuenta, tenemos que empezar a poner más atención a las respuestas corporales. ¿Cómo te sientes cuando estás tranquila? ¿Cuándo estás feliz? ¿Cuándo estás triste? Empieza a darte cuenta de cómo reacciona tu propio cuerpo. Hazle caso. Cuando tienes un presentimiento, una respuesta y no sabes de dónde viene, hazle caso. ¿No te ha pasado que conoces a alguien y simplemente hay algo de esa persona que te causa incomodidad? Es tu intuición. Cuando tu intuición te indica que algo no está bien, hazle caso y toma acción. ¿Te ha pasado? ¿Te ha tocado vivir una consecuencia de no hacerle caso a tu “sexto sentido,” a tu intuición? ¿Quieres ayuda personalizada? Agenda tu cafecito virtual gratis para determinar los 3 obstáculos que no te permiten avanzar (link en el bio). #ándalemujer #retodelasemanaándalemujer #escuchatuintuición #viveconintención #autoconocimiento #coachingparamujeres #coaching
El problema de la procrastinación es este: entren El problema de la procrastinación es este: entrenas a tu cerebro a que no vas a hacer las cosas que dices que vas a hacer. Tu cerebro empieza a ayudarte a no tomar acción, porque lo ve como una cuestión de seguridad, pero no por eso quiere decir que no puedes cambiar.⠀ ⠀ Una vez que te das cuenta que estás procrastinando en algún aspecto de tu vida, puedes tomar los siguiente pasos para cambiar.⠀ ⠀ SINCÉRATE - ¿Cómo te ha ayudado procrastinar? De alguna manera, tu procrastinación te ha traído algún beneficio. En mi caso, no pintar la recámara implicaba que podía culpar a mi marido por no hacerlo, podía estar cómoda en mi pensamiento que le correspondía a él pintar la recámara y yo jamás podría hacerlo porque lo veía como una tarea enorme. Así que piénsalo bien, ¿Cómo te ayuda procrastinar? ⠀ ⠀ ACCIÓN PEQUEÑA - ¿Qué acción puedes tomar hoy mismo en ese aspecto de tu vida? Para mí, fue ir a comprar mi pintura y las herramientas que necesitaba. A lo mejor para ti, es buscar algún gimnasio, buscar otras formas de alimentarte, hacer una llamada, etc. Haz algo pequeño hoy mismo.⠀ ⠀ ACCIÓN INMEDIATA - Además de hacer algo, de tomar un paso pequeño, tienes que hacerlo de inmediato, antes de que tu cerebro te convenza de no hacerlo. Comprométete con una amiga, un ser querido, etc., y toma un paso hoy mismo.⠀ ⠀ ACCIÓN GRANDE - En la medida de lo posible, inicia eso que has estado procrastinando y enfócate al 100% en terminar esa tarea cuanto antes. Tienes que aprovecharte de la emoción y las endorfinas que tienes para terminar el trabajo. ⠀ ⠀ RESULTADOS CONTINUOS - Cuando dejas de procrastinar y empiezas a hacer esa cosa que tanto has temido, abres la puerta para otras posibilidades. Empiezas a entrenar a tu cerebro a que sí terminas lo que inicias, que no hay necesidad ya de procrastinar y que puedes aceptar retos todavía más grandes. Inicié pintando la recámara de mis hijos, seguí con mi recámara, y luego pinté mi piano. ⠀ ⠀ ¿Quieres ayuda personalizada para poder enfocarte al 100 en lo que más quieres en la vida? Agenda tu cafecito virtual gratis para determinar los 3 obstáculos que no te permiten avanzar (link en el bio).⠀ ⠀ #ándalemujer⠀ #retodelasemanaándalemujer
¿Te has dado cuenta de lo difícil que es concent ¿Te has dado cuenta de lo difícil que es concentrarte hoy en día? Nuestro mundo está repleto de distracciones, muchas diseñadas para mantenerte distraída y saltando de una cosa a otra. Es una gran parte de mi vida aprender a enfocarme en lo más importante y no estar tan dispersa, así que quiero compartirte unos tips para ayudarte a adoptar este reto y enfocarte un poco más. ⠀ ⠀ DESCONÉCTATE - Durante la primera hora (o dos) de la mañana y la última hora antes de dormir, apaga tu celular, la tele, o cualquier aparato que tengas. Si necesitas tu celular para hacer algo que te relaja (hmmm), por lo menos ponlo en modo avión.⠀ ⠀ MEDITA - Te ayuda inmensamente en el aspecto del enfoque y la concentración, pero también en otras áreas, especialmente en el aspecto emocional. ⠀ DETERMINA TUS PRIORIDADES - Para no caer en distracción crónica, primero necesitas saber para dónde vas. ⠀ ⠀ PLANEA - El domingo o el lunes planea tu semana. ¿Cuáles son las tareas más importantes? ¿Qué quisieras lograr? Escoge una micrometa para cada día sin exagerarte, y realmente enfócate en esa meta para cada día. ⠀ ⠀ ANALIZA - Esta semana, fíjate en los momentos en los que más te sientes abrumada, distraída, y dispersa. ¿Hay algo en común durante esos momentos? ¿Cuándo eres más apta a distraerte y sentir ansiedad por tanta distracción?⠀ ⠀ QUITA LAS DISTRACCIONES - Apaga la tele, apaga la música, cierra las persianas si es necesario. Si necesitas trabajar o terminar una tarea, haz lo que tengas que hacer para terminarlo, como si fuera lo más importante en tu vida.⠀ ⠀ ¿Quieres ayuda personalizada para poder enfocarte al 100 en lo que más quieres en la vida? Agenda tu cafecito virtual gratis para determinar los 3 obstáculos que no te permiten avanzar (link en el bio). ⠀ ⠀ #ándalemujer⠀ #retodelasemanaándalemujer⠀ #enfócate⠀ #viveconintención⠀ #crecimientopersonal⠀ #autocuidado⠀ #autoconocimiento⠀ #determinación⠀ #coachingparamujeres⠀ #coaching⠀
¿Cuándo fue la última vez que dijiste que sí y ¿Cuándo fue la última vez que dijiste que sí y sabías que no querías hacerlo? Como mujeres, muchísimas veces se espera que vamos a decir que sí, que vamos a estar siempre para coordinar eventos, cuidar a la familia, y dar siempre ese paso extra que nuestros seres queridos necesitan. No sólo es en la casa, pasa en el ámbito laboral también. La cultura nos ha indicado que somos las que siempre tienen que decir “sí” para ayudar, para cuidar, para hacer casi todo. Por ende, nos cuesta trabajo decir que no, y eso nos puede perjudicar la salud física, mental, emocional y espiritual. Pero lo que te quiero decir es esto: cuando tienes en claro tus prioridades en la vida, es fácil decir que no.⠀ ⠀ ⠀ Usa la siguiente guía para empezar a decir que no o para analizar en qué aspecto de tu vida necesitas decir que sí.⠀ ⠀ ⠀ DEFINE TUS PRIORIDADES. ¿Qué es lo más importante en tu vida? ¿Tu meta personal? ¿Tu familia? ¿Tu trabajo? Sé sincera sin juzgar tu respuesta. A partir de esa respuesta, analiza qué área de tu vida, qué personas, o qué aspectos de tu vida están recibiendo la mayor sí. ¿Tu sí está congruente con tus prioridades? ⠀ ⠀ ENTIENDE LAS CONSECUENCIAS DE CADA SÍ. Cada sí que das, es un no a otra cosa. Si aceptas cada invitación, cada salida, cada evento, cada detalle en un aspecto de tu vida, no habrá espacio para otras cosas. ⠀ ⠀ Usa tu intuición también. La próxima vez que alguien te invita a hacer algo o a aceptar alguna responsabilidad, toma un momento, un pequeño pausa, y escucha tu cuerpo. ¿Hay tensión en algún lado de tu cuerpo? ¿Qué sientes? ¿Dolor de estómago? ¿Emoción? ¿Tensión en tu cuello? Tu cuerpo te da indicadores de tus pensamientos y tus sentimientos y trata de ayudarte a tener la respuesta.⠀ ⠀ ⠀ DI QUE NO. Si lo que te están pidiendo es algo que no quieres hacer, simple y sencillamente di que no, gracias. Si no está alineado a tus prioridades en la vida, no tienes que decir que sí. Tienes el permiso entero de decir no. ⠀ ⠀ ¿Y tú? ¿A qué le vas a dar el no para darle un sí entero a lo que más te apasiona?⠀ ⠀ #ándalemujer⠀ #retodelasemanaándalemujer⠀ #diqueno⠀ #viveconintención⠀ #inspiración⠀ #autocuidado⠀ #coaching⠀
Empezamos el año fuertes, sinceramente queriendo Empezamos el año fuertes, sinceramente queriendo cambios verdaderos, pero las cosas pasan, la vida pasa, y a lo mejor te encuentras desmotivada. Esta semana el reto se trata de encontrar la motivación precisa para levantarte de nuevo, analizar el punto en el que estás, y volver a tomar camino hacia tus sueños y tus metas. ⠀⠀ ⠀⠀ FIJA UNA SOLA META PARA ESTA SEMANA. ¿Qué aspecto de tu vida necesita atención urgente? En vez de tener diez mil aspectos de tu vida que hay que cambiar, escoge sólo uno. Sé muy concreta y precisa en la meta que quieres lograr para finalizar esta semana. ⠀⠀ ⠀⠀ GOOGLE, PINTEREST, INVESTIGA. ¿Sabes la mejor manera de motivarte? Leyendo, investigando, buscando lo que puedas sobre tu tema. Por ejemplo, si tu meta es empezar a correr, haz una búsqueda en Google para ver qué puedes encontrar - qué música te puede motivar, que tipo de horario podrías fijar para correr cada día un poquito más, qué alimentación te apoyaría, etc. Ojo: no uses la investigación como pretexto para no hacer lo que tienes que hacer. Investiga un rato, motívate con lo que encuentras, y luego toma acción de inmediato. Que no se quede en la compu tu meta. ⠀⠀ ⠀⠀ COMPROMÉTETE EN PÚBLICO. Usa tu cuenta de Facebook o Instagram para comprometerte con tu meta de nuevo. Si estás en el grupo de FB, usa el grupo, pero haz un compromiso en voz alta. Hacer esto le indicará a tu cerebro que esto anda en serio, y te dará una chispa de motivación. ⠀⠀ ⠀⠀ BUSCA APOYO. Puede ser en el mismo lugar donde te comprometiste, con tu mejor amiga, tu familia, o en nuestro grupo de FB, pero apóyate en tu comunidad, en tu gente para que cuando empieces a tirar la toalla o sentirte desmotivada puedas encontrar la solidaridad de otras personas. ⠀⠀ ⠀⠀ ACTÚA. Haz algo concreto cada día de esta semana para alinearte con tu meta. Toma por lo menos 10 minutos y dedícalos a esa meta. ⠀⠀ ⠀⠀ ¡Si estás desmotivada y quieres ayuda personalizada para crear la vida que sueñas, agenda tu llamada inicial hoy!⠀⠀ ⠀⠀ #ándalemujer⠀⠀ #retodelasemanaándalemujer⠀⠀ #motívate⠀⠀ #viveconintención⠀⠀ #crecimientopersonal⠀⠀ #inspiración⠀⠀ #autocuidado⠀⠀ #autoconocimiento⠀⠀ #determinación⠀⠀ #coachingparamujeres⠀⠀ #coaching
💧Quizás de los cambios más sencillos que pued 💧Quizás de los cambios más sencillos que puedes incorporar a tu vida, tomar más agua te puede ayudar a balancear tus estados de ánimo, minimizar dolores de cabeza, y hasta a bajar de peso. ¿Sabías que muchas veces cuando sentimos hambre, lo que tenemos es sed? Y un dolor de cabeza puede ser síntoma de deshidratación. El cuerpo humano requiere de agua para funcionar de manera óptima. Esta semana, te quiero retar a que incorpores más agua en tus días. 💧Empieza tu día con un vaso de agua. Cuando nos despertamos, normalmente estamos un poco deshidratados porque no hemos tomado agua en muchas horas. Empezar tu día tomando agua te ayuda a iniciar la digestión, te despierta y te puede dar energía. Tómalo a tiempo o caliente con un poco de limón. 💧Cambia cualquier bebida gaseosa por el agua. Si sueles tomar refrescos, sólo por esta semana cámbialos por agua. Si no te gusta como sabe el agua, puedes echarle un poco de limón, o incluso puedes incorporar un poco de fruta a tu agua. Incluye más frutas y verduras hidratantes. En la medida de lo posible, trata de incluir en tu dieta aquellas frutas y verduras con alto contenido de agua. En cuanto a las frutas, serían: la sandía, fresas, toronjas, melón, y piña. En cuanto a verduras, serían pepinos, lechuga, apio, rábanos, calabazas, jitomates, y pimiento morrón 💧Limita tu consumo de bebidas deshidratantes (alcohol, café, algunos tés, etc.). Esta semana, cuando necesitas un pequeño “boost” de energía, te recomiendo empezar con un vaso de agua. Si todavía necesitas el boost, intenta tomarte un té verde en vez de café o un refresco. (En mi caso, cuando tengo ansiedad pronunciada o sé que voy a estar en una etapa de alto estrés, limito mi café, y eso que soy amante del café.) Usa estos días para analizar lo que tomas y cómo te afecta. ¡Me estoy echando un té verde a tu salud! ¡Si estás estancada y quieres ayuda para mover los obstáculos en tu vida o descubrir cuál es tu propósito en la vida, agenda tu llamada inicial hoy! #ándalemujer #retodelasemanaándalemujer #hidrátate #viveconintención #crecimientopersonal #inspiración #autocuidado #autoconocimiento #determinación #coachingparamujeres #coaching
“El cementerio es el lugar más rico de la tierr “El cementerio es el lugar más rico de la tierra, porque es ahí donde encontrarás todas las esperanzas y sueños que nunca se lograron, los libros que nunca se escribieron, las canciones que nunca se cantaron, las invenciones que nunca se compartieron, las curas que no se descubrieron, todo porque alguien tuvo miedo de tomar el primer paso, persistir con un problema, o llevar a cabo su sueño.” - Les Brown⁣ ⁣ Ay ay ay con esa frase. Lo he leído varias veces, y no quiero...no quiero ser la persona que muere con un sueño sin realizarse, sin persistir, sin perseverar. Y tampoco quiero que te pase a ti. Esta semana vamos a enfocarnos en definir y enfrentar nuestros miedos, y al mismo tiempo te voy a pedir que hagas un pequeño inventario. Quiero que empieces esta semana con esta pregunta: ¿Hay un sueño que has dejado? ¿Hay un sueño muy dentro de ti que quisieras lograr y no le has dicho a nadie? O tal vez te han dicho que no puedes, que estás loca, que estás muy grande, etc. No importa...las palabras sobran para cuando nosotras mismas ya tenemos las dudas. Pero ya no. Hoy, HOY puedes cambiarlo. Hoy puedes decidir que no vas a dejar ir tu sueño, y que no te dejarás vencer por los miedos.⁣ ⁣ No sé tú, pero me rehuso a creer que porque estoy más grande, soy mamá, tengo otras responsabilidades, etc., no puedo soñar y tomar acción para ir hacia mis sueños. Haz algo HOY MISMO. Toma un primer paso hacia lo que siempre has querido. Con acción, llega la claridad, con acción enfrentas esos miedos. Ándale, mujer, que cuando tengas 80 años, quisiera que pudieras decir no sólo logré mis sueños, pero me fuí más allá y usé los dones y los talentos que Dios me dio para impactar el mundo.⁣ ⁣ ¡Si estás estancada y quieres ayuda con el proceso de podar y priorizar, agenda tu llamada inicial hoy!⁣ ⁣ #ándalemujer⁣ #retodelasemanaándalemujer⁣ #enfrentatusmiedos⁣ #vivirconintención⁣ #crecimientopersonal⁣ #inspiración⁣ #autocuidado⁣ #autoconocimiento⁣ #determinación⁣ #coachingparamujeres⁣ #coaching⁣ #coachingparamamás⁣
Durante las últimas semanas he estado haciendo al Durante las últimas semanas he estado haciendo algo de limpieza con unas flores en el jardín de mi casa. Sinceramente no entiendo mucho ni tengo mucho conocimiento de los procesos de la tierra, pero mi suegra sí! Siempre le pregunto qué tengo que hacer y cuándo, porque cuando hay invierno y primavera hay que hacer ciertas cosas para que las flores vuelvan a florecer. ¿Te suena parecido? A mí también, así que esta semana nos enfocamos en un elemento en particular: sacar la basura. ⁣ ⁣ Si queremos florecer en la vida tal y como las flores más bonitas florecen, hay que hacer un poco de trabajo y podar lo que ya no nos sirve, lo que nos queda. Esta semana te quiero dejar una guía sencilla para que saques la basura en varios aspectos de tu vida, empezando hoy mismo.⁣ ⁣ Yo no quiero simplemente sobrevivir, quiero florecer, y para hacer eso a veces hay que podar todo lo que no sirve, todo lo que hace más daño que bien, todo lo que en algún momento funcionó o me protegió, pero ya no. ⁣ ⁣ ¿Qué vas a dejar ir? ¿Qué vas a sacar de tu vida para darle entrada a todo lo que quisieras?⁣ ⁣ ¡Si estás estancada y quieres ayuda con el proceso de podar y priorizar, agenda tu llamada inicial hoy! ⁣ ⁣ ⁣#ándalemujer⁣ #retodelasemanaándalemujer⁣ #sacalabasura⁣ #vivirconintención⁣ #crecimientopersonal⁣ #inspiración⁣ #autocuidado⁣ #autoconocimiento⁣ #determinación⁣ #coachingparamujeres⁣ #coaching⁣ #coachingparamamás⁣
¡Feliz lunes! Hoy regresamos a la rutina, y justo ¡Feliz lunes! Hoy regresamos a la rutina, y justo por eso quiero hablar de las rutinas matutinas. ⁣ ⁣ Sé que no todas son amantes de la mañana, y depende de cada persona si tiene más energía en la noche o en la mañana, así que de entrada si tienes más energía en la noche puede que este reto no es para ti, PERO de todas formas te animo a probarlo, porque a lo mejor eres closet amante de la mañana y no lo sabes! 🙂 ⁣ ⁣ Desde que tengo memoria me ha gustado la mañana. En la prepa si tenía que estudiar, me levantaba temprano para estudiar y aprovechaba esas horas, y luego en la universidad hacía lo mismo. El momento cuando realmente decidí que necesitaba mis mañanas más que nunca fue después de casarme. Al convertirme en madrastra de dos hijastros preadolescentes, me di cuenta que necesitaba un momento a solas antes de enfrentar a toda la familia. Empecé a despertarme antes que cualquier persona en la casa, y realmente cambió todo en mi vida—la relación con mi pareja, con mis hijos, mi estado de ánimo, mi salud, etc. El ambiente en la casa era otra, porque yo me estaba cuidando y alimentando fisica, mental, emocional, y espiritualmente para poder dar lo mejor de mí. Después llegaron los bebés y dejé la práctica durante más o menos un año o un poco más, pero me di cuenta cuando estaba chiquito mi segundo hijo que de nuevo necesitaba ese tiempo, y de nuevo me cambió la vida. La cantidad de tiempo siempre ha variado, entre 15 minutos a solas a una hora, pero siempre he aprovechado ese tiempo al máximo, y te quiero dar unas ideas para que lo pruebes. ⁣ ⁣ Las mañanas en realidad son los momentos más críticos de tu día entero, porque ponen la pauta para todo lo demás. Así que, el reto de esta semana es levantarte por lo menos 15 minutos antes de lo normal (al menos de que ya tienes y usas una rutina matutina) para implementar una rutina matutina. ⁣ ⁣ Más sobre la magia de las mañanas en andalemujer.com⁣ ⁣ #ándalemujer⁣ #retodelasemanaándalemujer⁣ #aprovechatusmañanas⁣ #lamagiadelasmañanas⁣ #rutinamatutina⁣ #coaching⁣paramujeres⁣ #vivirconintención⁣ #coachingespañol⁣ #coachcreativo⁣ #intuiciónfemenina⁣ ⁣ ⁣ ⁣
Antes de seguir leyendo, quisiera pedirte que toma Antes de seguir leyendo, quisiera pedirte que tomaras unos segundos para pensar en los últimos días. Si eres sincera contigo misma, ¿puedes identificar momentos o situaciones que te causaron algún conflicto interior y optaste por automedicarte? ¿A qué me refiero con el automedicamento? Cualquier sustancia o actividad tóxica o adictiva—comer, tomar, abusar de pastillas, ver la tele, los medios sociales— con la cual tratas de evitar o evadir un sentimiento, una emoción o una situación incómoda. La comida no es mala ni tampoco es malo ver la tele o cualquiera de las sustancias y actividades mencionadas, pero cuando las usamos para adormecernos y no sentir es un indicador bastante grande de que algo necesita nuestra atención y cuidado. Lo que evades en algún momento lo tendrás que confrontar—la relación tóxica en la que estás, el trabajo que te quita toda la energía y el sueño de tener tu propio negocio, la relación rota con tus hijos, el duelo que no has terminado de vivir, etc. Me creo bastante experta en el tema de huir y evadir. En mi propia vida, he huido mucho más de lo que quisiera admitir. Literalmente, he huido de un país a otro dos veces en la vida para evitar sentir el dolor, pero ¿qué crees? Aun yendo a otro país, me siguió el dolor y en algún momento lo tuve que confrontar. ¿Y te digo algo? Hubiera sido mil veces más fácil confrontarlo en su momento en vez de llevarlo cargando de país a país usando todo tipo de malabares para tratar de evitar el dolor. Si analizas tu propio comportamiento, ¿hay patrones que puedes identificar? ¿Hay una situación o una emoción que estás evadiendo? Esta semana te reto a dejar de automedicarte y a empezar a sentir plenamente las emociones incómodas (tristeza, dolor, ansiedad, etc.). Te reto a no huir de esas emociones y no usar cualquier método que has utilizado en el pasado sino a hacer un compromiso contigo misma de identificar tu droga y eliminarlo. ¿Qué pasaría si en vez de automedicarte cambiaras los aspectos de tu vida que requieren ese automedicamento? #ándalemujer #autocuidado #retodelasemanaándalemujer #dejadeautomedicarte #viveconpropósito #autoconocimiento #coaching #coachingespañol #mindfulness
Esta semana, en ándale mujer, en vez de tratar de Esta semana, en ándale mujer, en vez de tratar de controlar, manipular o reprimir, simplemente nos vamos a volver detectives de nuestras emociones. Muchas veces, tratamos de hacer las emociones a un lado, ignorarlas para que no puedan hacernos daño o hacer algún daño en nuestras relaciones, pero en realidad si quieres transformar una emoción - primero tienes que sentirlo, ser curiosa con la emoción, y hasta darle la bienvenida y preguntarle ¿por qué estás aquí?⁣ ⁣ 1. Reconoce - Sientes una emoción que quiere estar presente. Lo reconoces y no haces nada más.⁣ ⁣ 2. Determina - ¿En qué parte de tu cuerpo se manifiesta la emoción? Primero investiga cómo se siente esa emoción en tu cuerpo. ¿Dónde sientes la emoción? Por ejemplo, si estás enojada a lo mejor lo sientes en tu estómago o en tu garganta. Este paso es elemental. Averigua qué parte de tu cuerpo cambia en ese instante. ¿Hay algo que se tensiona? ¿Hay una parte de ti que se cansa cuando sientes esa emoción? Realmente escucha tu cuerpo, y empieza a notar dónde sientes algo distinto en tu cuerpo cuando esa emoción está presente. ⁣ ⁣ Sé curiosa - Ponte la máscara de detective. Cuando ubicas la parte del cuerpo, ahora fíjate bien si ese sentimiento tiene algo en común con otro momento en tu vida. ¿Hay algo conocido de ese sentimiento? ⁣ ⁣ Luego, en vez de manipular o tratar de alejar el sentimiento pregunta lo siguiente:⁣ ¿Por qué estás aquí?⁣ ¿Qué necesitas de mí?⁣ ¿Qué quieres enseñarme?⁣ ⁣ Actúa de acuerdo. Las emociones son indicadores de algo. Cuando te pones curiosa y te dejas estar completamente presente con la emoción, logras un entendimiento mayor. Puede ser que simplemente va y viene esa emoción, o puede ser que necesitas tomar alguna acción de acuerdo con lo que descubriste al respecto. Creo firmemente que la respuesta la vas a encontrar en ti. Nadie más te podrá decir qué hacer o cómo responder a la emoción. Usa tu intuición y si necesitas cambiar algo en tu vida, si la emoción te está indicando que hay algo más profundo, entonces actúa.⁣ ⁣ #ándalemujer⁣ #retodelasemanaándalemujer⁣ #manejatusemociones⁣ #coaching⁣ #vivirconintención⁣ #coachingespañol⁣ #coachcreativo⁣ #intuiciónfemenina⁣ ⁣ ⁣
¡Feliz primer día del mes! No sé ustedes, pero ¡Feliz primer día del mes! No sé ustedes, pero para mí este año está volando. ⠀⠀ Muchas veces empezamos el año con ciertas metas o cambios que queremos lograr, y conforme pasa el tiempo nos desanimamos o pasan cosas que requieren cambios. Es parte de la vida, y hay que tomar esa nueva información y usarla para cambiar de camino. Si fijaste metas para los primeros 90 días o para el año, revisa lo que pensabas que querías cambiar. ⠀⠀ Esta semana en ándale mujer, el reto se trata de reflexionar (sobre los primeros 90 días), revisar (tus metas, lo que querías lograr para el 2019 y ajustarlas si es necesario) y centrarte en los siguientes 90 días y este mes. ⠀⠀ Te dejo con estas preguntas para que empieces el proceso de reflexión sobre los últimos 90 días: ⠀⠀ 1. ¿Cómo te sientes con tu visión para el 2019?
 2. Si fijaste metas principales para los primeros 90 días del año, ¿cómo te fue? 3. ¿Qué fue lo que más te sorprendió durante estos primeros tres meses?
 4. ¿Qué aprendiste?
 5. ¿Qué es lo que más agradeces de los últimos 3 meses?
 6. ¿Hay algo más que necesitas sacar o dejar ir de los primeros 3 meses del año? Más en www.andalemujer.com ⠀⠀ #ándalemujer #retodelasemana #reflexiona #90días #retodelasemanaándalemujer #espacioparacrear #comunidad #autocuidado #coachingparamujeres #coaching #coachingparamamás #vivirconintención #vivirconpropósito #creatividad #liderazgofemenino #coachingespañol #salud #psicologíafemenina #coachingmujeres #mindfulness #desarrollopersonal
En todos los aspectos de la vida, es muy fácil qu En todos los aspectos de la vida, es muy fácil quedarte en ciclos y patrones que simplemente te tienen atada. Puede ser en una relación, un trabajo, en tu propia casa mientras te vuelves esclava de tus cosas y el desorden, en tu forma de alimentarte, etc.. ¿Qué aspecto de tu vida necesita esa atención y esa desintoxicación? ¿En qué área de tu vida vas a empezar a hacer espacio para invitar y recibir los resultados que quieres? ⠀⠀ Hacer espacio y dejar ir no es nada fácil, pero definitivamente vale la pena. ⠀⠀ Ya que llegó la primavera, vamos a enfocarnos esta semana en hacer espacio para darle la bienvenida a esos resultados que anhelamos. La primavera es un momento perfecto para hacer una desintoxicación completa—física, mental, emocional, espiritual, así que esta semana el reto se trata justo de eso. Vamos a hacer espacio para lo que más nos importa. ⠀⠀ Espacio físico: Date una vuelta por tu casa, por cada recámara y esquina. Abre algunos closets y cajones. ¿Cómo te sientes? ¿Qué es lo que te llega a la mente o el corazón cuando piensas en el estado de tu ambiente? ¿Lo que te rodea te llena de alegría o te estresa? Muchas veces no tiramos cosas por temor—temor a que nos falte en algún momento ese artículo que no hemos usado en tres años, esa carta del ex-novio que tanto quisimos, esa ropa que ya no nos queda pero a lo mejor algún día...Cada quien tienes sus razones por no dejar ir las pertenencias, pero si no dejas ir no puedes hacer espacio para lo que realmente importa. ⠀⠀ Espacio mental: ¿Qué es lo que más ocupa tu espacio mental? Durante esta semana, fíjate en dónde está tu atención y hacia donde van tus pensamientos durante el día. ¿Necesitas una desintoxicación de tus procesos mentales? La primavera es un momento perfecto para revisar tus pensamientos limitantes, detenerlos, y cambiarlos hacia pensamientos que te sirven. ⠀⠀ Más en www.andalemujer.com ⠀⠀ #ándalemujer #retodelasemana #retodelasemanaándalemujer #espacioparacrear #comunidad #inspiración #autocuidado #coachingparamujeres #coaching #coachingparamamás #vivirconintención #vivirconpropósito #creatividad #liderazgointuitivo #liderazgofemenino #coachingespañol
¡Feliz primer día de la primavera! ⠀⠀ Siempr ¡Feliz primer día de la primavera! ⠀⠀ Siempre me ha encantado la fecha del equinoccio de primavera. (Si estás leyendo esto desde el hemisferio sur, para ti será el equinoccio de otoño.) Marca el momento de un cambio de temporada, de la primavera, de un nuevo principio. Llegan sentimientos de esperanza después del frío, de una luz al final del túnel. Para nosotras, puede ser un momento perfecto no sólo para revisar si vamos por buen camino sino para girar y tomar un cambio de 180 grados. ⠀⠀ Esta semana quiero invitarte a festejar la llegada de la primavera (o del otoño) con algunos tips prácticos: ⠀⠀ 🧹Haz espacio para la nueva temporada, para el presente. Si estás atrapada en el pasado, si no logras dejar ir ciertas etapas de tu vida o constantemente tienes nostalgia por algún momento en tu pasado, puede ser momento para dejarlo ir. No tienes que olvidarte de momentos bellos que pasaste, pero sí hay que reconocer que ya pasaron y así hacer espacio mental para el presente. Como una persona sentimental, suelo idealizar el pasado, entonces para mí esto es bastante importante para estar completamente presente en el aquí y el ahora y disfrutar el momento actual, haciendo espacio para vivir hoy mismo y también dándole el lugar a lo que vendrá. ⠀⠀ ✨ ¿Qué necesitas hacer en tu propia vida para hacer ese espacio? Podría ser algo en tu interior—perdonar, dejar ir, escribirle una carta a alguien (aunque no lo entregues), etc. O podría ser algo en tu ambiente—dejar ir pertenencias físicas y materiales que estorban y no te permiten tener espacio para lo nuevo y para vivir tu presente. ⠀⠀ #ándalemujer #retodelasemana #retodelasemanaándalemujer #primavera #espacioparacrear #comunidad #inspiración #autocuidado #coachingparamujeres #coaching #coachingparamamás #bienestar #vivirconintención #vivirconpropósito #creatividad #liderazgointuitivo #liderazgofemenino #coachingespañol #empiezahoy #salud #bestself #tueliges #psicologíafemenina #coachingmujeres #mindfulness #desarrollopersonal #aprenderycrecer #somoscreadores
Ayer me fui con mi familia a hacer una caminata en Ayer me fui con mi familia a hacer una caminata en una montaña por donde vivimos, y por poco y nos dimos la pérdida de la vida. Gracias a Dios tenía el mapa del camino y me di cuenta cuando empezamos a regresar por el camino equivocado, nos dimos la vuelta y nos regresamos por el camino indicado. Si no, nos hubiéramos tardado por lo menos una hora o dos más, y considerando el frío, el hecho de que teníamos a toda la familia incluyendo a los chiquitos de 2 y 3 años, no habíamos comido, etc. hubiera sido un desastre. ⠀⠀ Lo que te quiero preguntar es esto: Cuando tienes nueva información sobre tu propio camino, ¿decides hacer cambios? Hay varias opciones cuando te das cuenta que vas por mal camino o cuando simplemente obtienes nueva información sobre tu propio camino: ⠀⠀ * Sigues en el mismo camino con la esperanza de que esa nueva información no te afectará. * Das un paso para atrás para revisar la información y tomar la mejor decisión. * Tomas un camino nuevo, tomando en cuenta toda la información nueva. ⠀⠀ ¿Qué harás en tu propia vida? ¿Te vas a quedar estancada porque no quieres ver el camino nuevo o te vas a atrever a tomar un camino nuevo, con nuevos obstáculos y aventuras? ⠀⠀ Esta semana en ándale mujer estamos hablando de renacer con la primavera (o el otoño, dependiendo de tu lugar en el mundo). Más en andalemujer.com ⠀⠀ #ándalemujer #retodelasemana #retodelasemanaándalemujer #renaceconlaprimavera #equinoccio #espacioparacrear #comunidad #inspiración #autocuidado #coachingparamujeres #coaching #coachingparamamás #bienestar #vivirconintención #vivirconpropósito #creatividad #liderazgointuitivo #liderazgofemenino #coachingespañol #empiezahoy #salud #bestself #tueliges #psicologíafemenina #coachingmujeres #mindfulness #desarrollopersonal #aprenderycrecer #somoscreadores
¡Feliz lunes! ⠀⠀ Yo no sé cómo vas con tus ¡Feliz lunes! ⠀⠀ Yo no sé cómo vas con tus metas personales y todo lo que te propusiste al principio del año, pero yo he notado que entre algunos temas de salud, actividades no contempladas, finanzas, etc. me he desviado un poco y sinceramente no voy a alcanzar mis fechas límites en cuanto a varios proyectos personales. Justo de eso te quiero hablar hoy. ¿Cómo te mantienes comprometida con tus metas pero flexible también? Justo de eso se trata el reto de esta semana... ⠀⠀ Cuando encuentras la congruencia entre lo que quieres lograr y la vida que estás viviendo, tus acciones a diario, vas por buen camino. Si te das cuenta que estás desequilibrada, te quiero animar a que te vuelvas a comprometer contigo misma. Si realmente quieres lograr lo que te has propuesto este año, comprométete contigo misma. ¿Qué necesitas hacer o cambiar para ser congruente? ¿Para ser la persona que logra sus metas en el 2019? Prioriza tu meta más importante o el cambio que quieres lograr este mes, y quita las demás distracciones de tu vida durante un rato para ver cuanto puedes avanzar. ⠀⠀ Más en andalemujer.com ⠀⠀ #ándalemujer #retodelasemana #retodelasemanaándalemujer #comprométete #espacioparacrear #comunidad #inspiración #autocuidado #coachingparamujeres #coaching #coachingparamamás #bienestar #vivirconintención #vivirconpropósito #creatividad #liderazgointuitivo #liderazgofemenino #coachingespañol #empiezahoy #salud #bestself #tueliges #psicologíafemenina #coachingmujeres #mindfulness #desarrollopersonal #aprenderycrecer #somoscreadores
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¡Feliz lunes! Ya estamos de regreso y a punto de ¡Feliz lunes! Ya estamos de regreso y a punto de terminar los retos financieros. Esta semana el reto se trata de apoderarte de tu historia financiera. ⁠ ⁠ Para mí, esta es la parte más divertida.⁠ ⁠ 🌟⁠ ⁠ PLANEA/VISUALIZA⁠ Piensa en qué es lo que quisieras. ¿Cuál es tu visión a futuro en cuanto a tus finanzas?⁠ ¿Cuáles son tus metas financieras? ¿Quisieras pagar todas tus deudas? ¿Poder salirte de tu trabajo para empezar tu propio negocio? ¿Tener suficiente dinero para poder dar, donar y regalar?⁠ ¿Por qué quieres esa meta? Es tu meta personal, y no tiene que ver con nadie más. Nadie más puede contestar esta pregunta por ti. Identifica exactamente porque quisieras lograr tu meta financiera, cuál es tu motivación detrás de la meta, y ponlo muy en claro.⁠ ⁠ 🌟⁠ ⁠ HAZ UN PLAN⁠ En base a tus metas y la historia que quieres contar (no la de tu pasado, sino la que más quieres en tu vida), empieza a formular un plan financiero. Yo no soy experta en las finanzas, pero sí soy amante y apasionada de encontrar maneras de empezar hábitos nuevos que te ayuden a tener éxito en cada aspecto de tu vida.⁠ ⁠ 🌟⁠ ⁠ USA TU CEREBRO PARA REFORZAR TU PLAN⁠ Para tener éxito con tu plan, como cualquier otro plan, tendrás que hacer algunas cosas distintas, formular hábitos nuevos, y vencer obstáculos de tu mente. Queremos que tu cerebro se vuelva tu aliado, y recuerda que siempre va a tratar de protegerte (no quiere necesariamente que hagas cosas nuevas).⁠ ⁠ ⁠ 🌟⁠ ⁠ ⁠ AGRADECE⁠ Regresamos a uno de los puntos más importantes. Si quieres algo más en la vida (en cualquier aspecto de tu vida), empieza por agradecer lo que sí tienes. Imagínate—si no agradeces y administras lo que sí tienes, ¿cómo vas a pedir más? Agradece el punto en el que estás hoy mismo, todo lo que sí tienes, y ve como se cambia tu entorno, tu actitud y tu vida.⁠ ⁠ ⁠ 🌟⁠ ⁠ Si quieres todos los tips para el reto de esta semana, visita andalemujer.com⁠ ⁠ #ándalemujer⁠ #retodelasemanaándalemujer⁠ #apodératedetusfinanzas⁠ #finanzasparalamujer⁠ #viveconintención⁠ #autocuidado⁠ #autoconocimiento⁠ #determinación⁠ #coachingparamujeres⁠ #coaching⁠ #dinero⁠
¿Qué pasaría si podrías acercarte a tus finanz ¿Qué pasaría si podrías acercarte a tus finanzas sin ansiedad? Imagínate la libertad de poder saber exactamente dónde estás en relación a tus finanzas. El reto de esta semana se trata de sacar esos trapitos financieros al sol. Respira profundamente, y sigue leyendo si estás lista para romper tu propia barrera psicológica con tus finanzas.⁠ ⁠ Antes de seguir con el reto de la semana, quiero decirte algo claramente. El dinero, las deudas, los ahorros jamás te van a definir. Nunca podrán determinar tu valor. Tienes valor por el simple hecho de que eres un ser humano. Tu valor no se encuentra en tus finanzas. Si estás en una situación financiera difícil o complicada, a lo mejor te va a costar trabajo aceptar eso, pero es la verdad. Tu eres suficiente y tienes valor independientemente de lo que ganes o recibes económicamente.⁠ ⁠ Enfrentar tus finanzas en realidad se parece muchísimo a enfrentar tus emociones. Muchas veces es más el miedo a sentir algo y la energía que gastamos tratando de evitar emociones nos cansa más que la emoción en sí. Pasa lo mismo con las finanzas, especialmente si tienes deudas. Pasamos tanto tiempo y gastamos tanta energía tratando de evitar la realidad y no pensar en la situación actual que cuando lo hacemos nos sentimos liberadas. De eso se trata esta semana...sincerarte para liberarte de la ansiedad de no saber. Después de esta semana no podrás decir no sé en respecto a tus finanzas, porque sabrás exactamente dónde estás.⁠ ⁠ 🌟⁠ ⁠ Para leer el resto del reto de la semana y seguir los pasos para sincerarte con tus finanzas, ve a andalemujer.com⁠ ⁠ 🌟⁠ ⁠ ¿Quieres ayuda personalizada para poder sacarle jugo a tus fortalezas como mujer? Agenda tu cafecito virtual gratis para determinar los 3 obstáculos que no te permiten avanzar usando el link en el bio.⁠ ⁠ #ándalemujer⁠ #retodelasemanaándalemujer⁠ #sincératecontusfinanzas⁠ #finanzasparalamujer⁠ #viveconintención⁠ #autocuidado⁠ #autoconocimiento⁠ #determinación⁠ #coachingparamujeres⁠ #coaching⁠ #dinero
Feliz lunes! Esta semana el reto se trata de ident Feliz lunes! Esta semana el reto se trata de identificar tu propia historia con el dinero. Aquí te dejo una miniguía para que puedas empezar a identificarla (el texto completo está en andalemujer.com):⁠ ⁠ ⁠ ¿Qué mensajes recibiste en tu infancia y tu adolescencia sobre el dinero? Por ejemplo, a lo mejor en casa escuchaste “no tenemos dinero para eso,” o a lo mejor había un mensaje indirecto que el dinero era malo, se acaba pronto, o no era para tu familia.⁠ ⁠ Luego, toma nota de tus experiencias propias con el dinero: ¿Cuándo empezaste a ganar dinero? A lo mejor siempre has sido muy responsable con tu dinero, o tal vez estás en el otro extremo de gastarlo en cuanto lo tengas.⁠ ⁠ Piensa en cuáles han sido tus patrones a través de los años. ¿Cómo has ido desarrollando tu historia financiera? Piensa en los eventos más grandes primero (primer trabajo, cambio de puesto, iniciando un negocio propio, etc.) y luego los pequeños detalles (cómo te organizas en tus finanzas, cómo gastas, etc.).⁠ ⁠ Para finalizar, identifica tus sentimientos y tus pensamientos actuales sobre el dinero. Cuando piensas en las finanzas, ¿qué sientes? ¿Ansiedad? ¿Temor? ¿Confianza? ¿Seguridad?⁠ ⁠ ⁠ Cuando te llega un recibo que no esperabas o pasa algo inesperado, ¿cuál es tu primer pensamiento? ¿Qué te estás diciendo sobre el dinero y tus finanzas? Si tienes hijos, ¿qué les enseñas sobre el dinero (con tus palabros o tus acciones)?⁠ ⁠ ⁠ Esta semana se trata de analizar tu pasado para encontrar pistas sobre tu presente. Piensa bien en los mensajes que recibiste, todo lo que interiorizaste y asimilaste, tu experiencia y tus patrones con el dinero y tus sentimientos al respecto. Empezamos ahí y más adelante toca cambiar la historia, sanar las heridas y contar tu propia versión de la misma.⁠ ⁠ ⁠ ¿Quieres ayuda personalizada para poder sacarle jugo a tus fortalezas como mujer? Agenda tu cafecito virtual gratis para determinar los 3 obstáculos que no te permiten avanzar (link en el bio).⁠ ⁠ #ándalemujer⁠ #retodelasemanaándalemujer⁠ #identificatuhistoriafinanciera⁠ ⁠ #viveconintención⁠ #autocuidado⁠ #autoconocimiento⁠ #determinación⁠ #coachingparamujeres⁠ #coaching⁠ #finanzasparamujeres⁠ #dinero⁠ ⁠
Quiero saber de todo corazón lo que haces bien. ¿Qué te sale increíble? ¿Cuáles son tus dones? ¿Tus talentos? Realmente creo que si todas las mujeres del mundo supiéramos como sacarle jugo a nuestros talentos y dones tendríamos menos guerras, más amor, relaciones que nos hacen bien y más risas. Cada cambio a nivel mundial empieza con una persona siendo intencional.⁠ ⁠ Piénsalo muy bien… ¿Qué es lo que haces bien? Si yo te estuviera entrevistando para un trabajo y te preguntará - ¿Cuáles son tus fortalezas como persona? ¿Cuáles han sido tus logros más importantes? (Por cierto son preguntas que siempre preguntaba cuando entrevistaba a candidatos.)⁠ ⁠ Te aseguro que si te pregunto lo contrario - ¿Qué necesitas mejorar? Sabrás exactamente cómo contestarme, pero a mí me interesan tus fortalezas, las cualidades que te hacen única, las cosas que sólo a ti te salen increíble. A lo mejor es esa pasta que le preparas a tu familia, o es tu forma de siempre dar cumplidos a tus amigas, o dar regalos tan especiales que la persona piensa que estabas en su mente. Sea lo que sea, esta semana enfócate en tus fortalezas.⁠ ⁠ ¿Por qué? Porque las puedes usar para cambiar tus hábitos, fortalecer tus rutinas y cambiar tu vida. En vez de enfocarte en lo que te sale mal, mejor pon tu atención en lo que te sale bien y usa esas cualidades para cambiar tu vida. Si quieres la guía para enfocarte en tus fortalezas y usarlas para lograr los cambios que quieres en tu vida, te invito a que leas el resto del artículo en andalemujer.com⁠ ⁠ ⁠ ⁠ ¿Quieres ayuda personalizada para poder sacarle jugo a tus fortalezas como mujer? Agenda tu cafecito virtual gratis para determinar los 3 obstáculos que no te permiten avanzar (link en el bio).⁠ ⁠ #ándalemujer⁠ #retodelasemanaándalemujer⁠ #enfócateentusfortalezas⁠ #tomaacción⁠ #viveconintención⁠ #autocuidado⁠ #autoconocimiento⁠ #determinación⁠ #coachingparamujeres⁠ #coaching⁠
Como mujeres, a veces tenemos un “sexto sentido, Como mujeres, a veces tenemos un “sexto sentido,” un no-sé-qué que nos ayuda a discernir qué camino hay que tomar. Es nuestra intuición y muchas veces no le hacemos caso (como en mi caso con el perrito). Lo mejor que podemos hacer es mejorar nuestra forma de escuchar nuestra intuición. Toma tiempo a solas. Empieza tomando tiempo cada día a solas. Puedes meditar, puedes orar, puedes escribir o simplemente respirar durante unos 5 a 10 minutos y concentrarte en tu respiración. El hecho de estar completamente presente con tu cuerpo y tus pensamientos te ayudará a empezar a discernir tu propia intuición. Haz memoria. Seguramente han habido momentos en tu vida en los que claramente puedes recordar haber tenido un presentimiento o sentimiento sobre una persona o una situación. Recuerda bien cómo y cuándo pasó esa situación. ¿Qué hiciste? ¿Cómo reaccionaste? ¿Cuál fue el resultado? Pon atención. Para fortalecer tu intuición, empieza a poner más atención. El cuerpo intentará darte señales también, y muchas veces la intuición se encuentra en las respuestas intestinales (cosquillas en el estómago, inflamación, dolor de estómago, ardor, nauseas, etc.). Otras veces se presentará como una tensión corporal en el cuello, los hombros, o el abdomen. Pero para poder darnos cuenta, tenemos que empezar a poner más atención a las respuestas corporales. ¿Cómo te sientes cuando estás tranquila? ¿Cuándo estás feliz? ¿Cuándo estás triste? Empieza a darte cuenta de cómo reacciona tu propio cuerpo. Hazle caso. Cuando tienes un presentimiento, una respuesta y no sabes de dónde viene, hazle caso. ¿No te ha pasado que conoces a alguien y simplemente hay algo de esa persona que te causa incomodidad? Es tu intuición. Cuando tu intuición te indica que algo no está bien, hazle caso y toma acción. ¿Te ha pasado? ¿Te ha tocado vivir una consecuencia de no hacerle caso a tu “sexto sentido,” a tu intuición? ¿Quieres ayuda personalizada? Agenda tu cafecito virtual gratis para determinar los 3 obstáculos que no te permiten avanzar (link en el bio). #ándalemujer #retodelasemanaándalemujer #escuchatuintuición #viveconintención #autoconocimiento #coachingparamujeres #coaching
El problema de la procrastinación es este: entren El problema de la procrastinación es este: entrenas a tu cerebro a que no vas a hacer las cosas que dices que vas a hacer. Tu cerebro empieza a ayudarte a no tomar acción, porque lo ve como una cuestión de seguridad, pero no por eso quiere decir que no puedes cambiar.⠀ ⠀ Una vez que te das cuenta que estás procrastinando en algún aspecto de tu vida, puedes tomar los siguiente pasos para cambiar.⠀ ⠀ SINCÉRATE - ¿Cómo te ha ayudado procrastinar? De alguna manera, tu procrastinación te ha traído algún beneficio. En mi caso, no pintar la recámara implicaba que podía culpar a mi marido por no hacerlo, podía estar cómoda en mi pensamiento que le correspondía a él pintar la recámara y yo jamás podría hacerlo porque lo veía como una tarea enorme. Así que piénsalo bien, ¿Cómo te ayuda procrastinar? ⠀ ⠀ ACCIÓN PEQUEÑA - ¿Qué acción puedes tomar hoy mismo en ese aspecto de tu vida? Para mí, fue ir a comprar mi pintura y las herramientas que necesitaba. A lo mejor para ti, es buscar algún gimnasio, buscar otras formas de alimentarte, hacer una llamada, etc. Haz algo pequeño hoy mismo.⠀ ⠀ ACCIÓN INMEDIATA - Además de hacer algo, de tomar un paso pequeño, tienes que hacerlo de inmediato, antes de que tu cerebro te convenza de no hacerlo. Comprométete con una amiga, un ser querido, etc., y toma un paso hoy mismo.⠀ ⠀ ACCIÓN GRANDE - En la medida de lo posible, inicia eso que has estado procrastinando y enfócate al 100% en terminar esa tarea cuanto antes. Tienes que aprovecharte de la emoción y las endorfinas que tienes para terminar el trabajo. ⠀ ⠀ RESULTADOS CONTINUOS - Cuando dejas de procrastinar y empiezas a hacer esa cosa que tanto has temido, abres la puerta para otras posibilidades. Empiezas a entrenar a tu cerebro a que sí terminas lo que inicias, que no hay necesidad ya de procrastinar y que puedes aceptar retos todavía más grandes. Inicié pintando la recámara de mis hijos, seguí con mi recámara, y luego pinté mi piano. ⠀ ⠀ ¿Quieres ayuda personalizada para poder enfocarte al 100 en lo que más quieres en la vida? Agenda tu cafecito virtual gratis para determinar los 3 obstáculos que no te permiten avanzar (link en el bio).⠀ ⠀ #ándalemujer⠀ #retodelasemanaándalemujer
¿Te has dado cuenta de lo difícil que es concent ¿Te has dado cuenta de lo difícil que es concentrarte hoy en día? Nuestro mundo está repleto de distracciones, muchas diseñadas para mantenerte distraída y saltando de una cosa a otra. Es una gran parte de mi vida aprender a enfocarme en lo más importante y no estar tan dispersa, así que quiero compartirte unos tips para ayudarte a adoptar este reto y enfocarte un poco más. ⠀ ⠀ DESCONÉCTATE - Durante la primera hora (o dos) de la mañana y la última hora antes de dormir, apaga tu celular, la tele, o cualquier aparato que tengas. Si necesitas tu celular para hacer algo que te relaja (hmmm), por lo menos ponlo en modo avión.⠀ ⠀ MEDITA - Te ayuda inmensamente en el aspecto del enfoque y la concentración, pero también en otras áreas, especialmente en el aspecto emocional. ⠀ DETERMINA TUS PRIORIDADES - Para no caer en distracción crónica, primero necesitas saber para dónde vas. ⠀ ⠀ PLANEA - El domingo o el lunes planea tu semana. ¿Cuáles son las tareas más importantes? ¿Qué quisieras lograr? Escoge una micrometa para cada día sin exagerarte, y realmente enfócate en esa meta para cada día. ⠀ ⠀ ANALIZA - Esta semana, fíjate en los momentos en los que más te sientes abrumada, distraída, y dispersa. ¿Hay algo en común durante esos momentos? ¿Cuándo eres más apta a distraerte y sentir ansiedad por tanta distracción?⠀ ⠀ QUITA LAS DISTRACCIONES - Apaga la tele, apaga la música, cierra las persianas si es necesario. Si necesitas trabajar o terminar una tarea, haz lo que tengas que hacer para terminarlo, como si fuera lo más importante en tu vida.⠀ ⠀ ¿Quieres ayuda personalizada para poder enfocarte al 100 en lo que más quieres en la vida? Agenda tu cafecito virtual gratis para determinar los 3 obstáculos que no te permiten avanzar (link en el bio). ⠀ ⠀ #ándalemujer⠀ #retodelasemanaándalemujer⠀ #enfócate⠀ #viveconintención⠀ #crecimientopersonal⠀ #autocuidado⠀ #autoconocimiento⠀ #determinación⠀ #coachingparamujeres⠀ #coaching⠀
¿Cuándo fue la última vez que dijiste que sí y ¿Cuándo fue la última vez que dijiste que sí y sabías que no querías hacerlo? Como mujeres, muchísimas veces se espera que vamos a decir que sí, que vamos a estar siempre para coordinar eventos, cuidar a la familia, y dar siempre ese paso extra que nuestros seres queridos necesitan. No sólo es en la casa, pasa en el ámbito laboral también. La cultura nos ha indicado que somos las que siempre tienen que decir “sí” para ayudar, para cuidar, para hacer casi todo. Por ende, nos cuesta trabajo decir que no, y eso nos puede perjudicar la salud física, mental, emocional y espiritual. Pero lo que te quiero decir es esto: cuando tienes en claro tus prioridades en la vida, es fácil decir que no.⠀ ⠀ ⠀ Usa la siguiente guía para empezar a decir que no o para analizar en qué aspecto de tu vida necesitas decir que sí.⠀ ⠀ ⠀ DEFINE TUS PRIORIDADES. ¿Qué es lo más importante en tu vida? ¿Tu meta personal? ¿Tu familia? ¿Tu trabajo? Sé sincera sin juzgar tu respuesta. A partir de esa respuesta, analiza qué área de tu vida, qué personas, o qué aspectos de tu vida están recibiendo la mayor sí. ¿Tu sí está congruente con tus prioridades? ⠀ ⠀ ENTIENDE LAS CONSECUENCIAS DE CADA SÍ. Cada sí que das, es un no a otra cosa. Si aceptas cada invitación, cada salida, cada evento, cada detalle en un aspecto de tu vida, no habrá espacio para otras cosas. ⠀ ⠀ Usa tu intuición también. La próxima vez que alguien te invita a hacer algo o a aceptar alguna responsabilidad, toma un momento, un pequeño pausa, y escucha tu cuerpo. ¿Hay tensión en algún lado de tu cuerpo? ¿Qué sientes? ¿Dolor de estómago? ¿Emoción? ¿Tensión en tu cuello? Tu cuerpo te da indicadores de tus pensamientos y tus sentimientos y trata de ayudarte a tener la respuesta.⠀ ⠀ ⠀ DI QUE NO. Si lo que te están pidiendo es algo que no quieres hacer, simple y sencillamente di que no, gracias. Si no está alineado a tus prioridades en la vida, no tienes que decir que sí. Tienes el permiso entero de decir no. ⠀ ⠀ ¿Y tú? ¿A qué le vas a dar el no para darle un sí entero a lo que más te apasiona?⠀ ⠀ #ándalemujer⠀ #retodelasemanaándalemujer⠀ #diqueno⠀ #viveconintención⠀ #inspiración⠀ #autocuidado⠀ #coaching⠀
Empezamos el año fuertes, sinceramente queriendo Empezamos el año fuertes, sinceramente queriendo cambios verdaderos, pero las cosas pasan, la vida pasa, y a lo mejor te encuentras desmotivada. Esta semana el reto se trata de encontrar la motivación precisa para levantarte de nuevo, analizar el punto en el que estás, y volver a tomar camino hacia tus sueños y tus metas. ⠀⠀ ⠀⠀ FIJA UNA SOLA META PARA ESTA SEMANA. ¿Qué aspecto de tu vida necesita atención urgente? En vez de tener diez mil aspectos de tu vida que hay que cambiar, escoge sólo uno. Sé muy concreta y precisa en la meta que quieres lograr para finalizar esta semana. ⠀⠀ ⠀⠀ GOOGLE, PINTEREST, INVESTIGA. ¿Sabes la mejor manera de motivarte? Leyendo, investigando, buscando lo que puedas sobre tu tema. Por ejemplo, si tu meta es empezar a correr, haz una búsqueda en Google para ver qué puedes encontrar - qué música te puede motivar, que tipo de horario podrías fijar para correr cada día un poquito más, qué alimentación te apoyaría, etc. Ojo: no uses la investigación como pretexto para no hacer lo que tienes que hacer. Investiga un rato, motívate con lo que encuentras, y luego toma acción de inmediato. Que no se quede en la compu tu meta. ⠀⠀ ⠀⠀ COMPROMÉTETE EN PÚBLICO. Usa tu cuenta de Facebook o Instagram para comprometerte con tu meta de nuevo. Si estás en el grupo de FB, usa el grupo, pero haz un compromiso en voz alta. Hacer esto le indicará a tu cerebro que esto anda en serio, y te dará una chispa de motivación. ⠀⠀ ⠀⠀ BUSCA APOYO. Puede ser en el mismo lugar donde te comprometiste, con tu mejor amiga, tu familia, o en nuestro grupo de FB, pero apóyate en tu comunidad, en tu gente para que cuando empieces a tirar la toalla o sentirte desmotivada puedas encontrar la solidaridad de otras personas. ⠀⠀ ⠀⠀ ACTÚA. Haz algo concreto cada día de esta semana para alinearte con tu meta. Toma por lo menos 10 minutos y dedícalos a esa meta. ⠀⠀ ⠀⠀ ¡Si estás desmotivada y quieres ayuda personalizada para crear la vida que sueñas, agenda tu llamada inicial hoy!⠀⠀ ⠀⠀ #ándalemujer⠀⠀ #retodelasemanaándalemujer⠀⠀ #motívate⠀⠀ #viveconintención⠀⠀ #crecimientopersonal⠀⠀ #inspiración⠀⠀ #autocuidado⠀⠀ #autoconocimiento⠀⠀ #determinación⠀⠀ #coachingparamujeres⠀⠀ #coaching
💧Quizás de los cambios más sencillos que pued 💧Quizás de los cambios más sencillos que puedes incorporar a tu vida, tomar más agua te puede ayudar a balancear tus estados de ánimo, minimizar dolores de cabeza, y hasta a bajar de peso. ¿Sabías que muchas veces cuando sentimos hambre, lo que tenemos es sed? Y un dolor de cabeza puede ser síntoma de deshidratación. El cuerpo humano requiere de agua para funcionar de manera óptima. Esta semana, te quiero retar a que incorpores más agua en tus días. 💧Empieza tu día con un vaso de agua. Cuando nos despertamos, normalmente estamos un poco deshidratados porque no hemos tomado agua en muchas horas. Empezar tu día tomando agua te ayuda a iniciar la digestión, te despierta y te puede dar energía. Tómalo a tiempo o caliente con un poco de limón. 💧Cambia cualquier bebida gaseosa por el agua. Si sueles tomar refrescos, sólo por esta semana cámbialos por agua. Si no te gusta como sabe el agua, puedes echarle un poco de limón, o incluso puedes incorporar un poco de fruta a tu agua. Incluye más frutas y verduras hidratantes. En la medida de lo posible, trata de incluir en tu dieta aquellas frutas y verduras con alto contenido de agua. En cuanto a las frutas, serían: la sandía, fresas, toronjas, melón, y piña. En cuanto a verduras, serían pepinos, lechuga, apio, rábanos, calabazas, jitomates, y pimiento morrón 💧Limita tu consumo de bebidas deshidratantes (alcohol, café, algunos tés, etc.). Esta semana, cuando necesitas un pequeño “boost” de energía, te recomiendo empezar con un vaso de agua. Si todavía necesitas el boost, intenta tomarte un té verde en vez de café o un refresco. (En mi caso, cuando tengo ansiedad pronunciada o sé que voy a estar en una etapa de alto estrés, limito mi café, y eso que soy amante del café.) Usa estos días para analizar lo que tomas y cómo te afecta. ¡Me estoy echando un té verde a tu salud! ¡Si estás estancada y quieres ayuda para mover los obstáculos en tu vida o descubrir cuál es tu propósito en la vida, agenda tu llamada inicial hoy! #ándalemujer #retodelasemanaándalemujer #hidrátate #viveconintención #crecimientopersonal #inspiración #autocuidado #autoconocimiento #determinación #coachingparamujeres #coaching
“El cementerio es el lugar más rico de la tierr “El cementerio es el lugar más rico de la tierra, porque es ahí donde encontrarás todas las esperanzas y sueños que nunca se lograron, los libros que nunca se escribieron, las canciones que nunca se cantaron, las invenciones que nunca se compartieron, las curas que no se descubrieron, todo porque alguien tuvo miedo de tomar el primer paso, persistir con un problema, o llevar a cabo su sueño.” - Les Brown⁣ ⁣ Ay ay ay con esa frase. Lo he leído varias veces, y no quiero...no quiero ser la persona que muere con un sueño sin realizarse, sin persistir, sin perseverar. Y tampoco quiero que te pase a ti. Esta semana vamos a enfocarnos en definir y enfrentar nuestros miedos, y al mismo tiempo te voy a pedir que hagas un pequeño inventario. Quiero que empieces esta semana con esta pregunta: ¿Hay un sueño que has dejado? ¿Hay un sueño muy dentro de ti que quisieras lograr y no le has dicho a nadie? O tal vez te han dicho que no puedes, que estás loca, que estás muy grande, etc. No importa...las palabras sobran para cuando nosotras mismas ya tenemos las dudas. Pero ya no. Hoy, HOY puedes cambiarlo. Hoy puedes decidir que no vas a dejar ir tu sueño, y que no te dejarás vencer por los miedos.⁣ ⁣ No sé tú, pero me rehuso a creer que porque estoy más grande, soy mamá, tengo otras responsabilidades, etc., no puedo soñar y tomar acción para ir hacia mis sueños. Haz algo HOY MISMO. Toma un primer paso hacia lo que siempre has querido. Con acción, llega la claridad, con acción enfrentas esos miedos. Ándale, mujer, que cuando tengas 80 años, quisiera que pudieras decir no sólo logré mis sueños, pero me fuí más allá y usé los dones y los talentos que Dios me dio para impactar el mundo.⁣ ⁣ ¡Si estás estancada y quieres ayuda con el proceso de podar y priorizar, agenda tu llamada inicial hoy!⁣ ⁣ #ándalemujer⁣ #retodelasemanaándalemujer⁣ #enfrentatusmiedos⁣ #vivirconintención⁣ #crecimientopersonal⁣ #inspiración⁣ #autocuidado⁣ #autoconocimiento⁣ #determinación⁣ #coachingparamujeres⁣ #coaching⁣ #coachingparamamás⁣
Durante las últimas semanas he estado haciendo al Durante las últimas semanas he estado haciendo algo de limpieza con unas flores en el jardín de mi casa. Sinceramente no entiendo mucho ni tengo mucho conocimiento de los procesos de la tierra, pero mi suegra sí! Siempre le pregunto qué tengo que hacer y cuándo, porque cuando hay invierno y primavera hay que hacer ciertas cosas para que las flores vuelvan a florecer. ¿Te suena parecido? A mí también, así que esta semana nos enfocamos en un elemento en particular: sacar la basura. ⁣ ⁣ Si queremos florecer en la vida tal y como las flores más bonitas florecen, hay que hacer un poco de trabajo y podar lo que ya no nos sirve, lo que nos queda. Esta semana te quiero dejar una guía sencilla para que saques la basura en varios aspectos de tu vida, empezando hoy mismo.⁣ ⁣ Yo no quiero simplemente sobrevivir, quiero florecer, y para hacer eso a veces hay que podar todo lo que no sirve, todo lo que hace más daño que bien, todo lo que en algún momento funcionó o me protegió, pero ya no. ⁣ ⁣ ¿Qué vas a dejar ir? ¿Qué vas a sacar de tu vida para darle entrada a todo lo que quisieras?⁣ ⁣ ¡Si estás estancada y quieres ayuda con el proceso de podar y priorizar, agenda tu llamada inicial hoy! ⁣ ⁣ ⁣#ándalemujer⁣ #retodelasemanaándalemujer⁣ #sacalabasura⁣ #vivirconintención⁣ #crecimientopersonal⁣ #inspiración⁣ #autocuidado⁣ #autoconocimiento⁣ #determinación⁣ #coachingparamujeres⁣ #coaching⁣ #coachingparamamás⁣
¡Feliz lunes! Hoy regresamos a la rutina, y justo ¡Feliz lunes! Hoy regresamos a la rutina, y justo por eso quiero hablar de las rutinas matutinas. ⁣ ⁣ Sé que no todas son amantes de la mañana, y depende de cada persona si tiene más energía en la noche o en la mañana, así que de entrada si tienes más energía en la noche puede que este reto no es para ti, PERO de todas formas te animo a probarlo, porque a lo mejor eres closet amante de la mañana y no lo sabes! :) ⁣ ⁣ Desde que tengo memoria me ha gustado la mañana. En la prepa si tenía que estudiar, me levantaba temprano para estudiar y aprovechaba esas horas, y luego en la universidad hacía lo mismo. El momento cuando realmente decidí que necesitaba mis mañanas más que nunca fue después de casarme. Al convertirme en madrastra de dos hijastros preadolescentes, me di cuenta que necesitaba un momento a solas antes de enfrentar a toda la familia. Empecé a despertarme antes que cualquier persona en la casa, y realmente cambió todo en mi vida—la relación con mi pareja, con mis hijos, mi estado de ánimo, mi salud, etc. El ambiente en la casa era otra, porque yo me estaba cuidando y alimentando fisica, mental, emocional, y espiritualmente para poder dar lo mejor de mí. Después llegaron los bebés y dejé la práctica durante más o menos un año o un poco más, pero me di cuenta cuando estaba chiquito mi segundo hijo que de nuevo necesitaba ese tiempo, y de nuevo me cambió la vida. La cantidad de tiempo siempre ha variado, entre 15 minutos a solas a una hora, pero siempre he aprovechado ese tiempo al máximo, y te quiero dar unas ideas para que lo pruebes. ⁣ ⁣ Las mañanas en realidad son los momentos más críticos de tu día entero, porque ponen la pauta para todo lo demás. Así que, el reto de esta semana es levantarte por lo menos 15 minutos antes de lo normal (al menos de que ya tienes y usas una rutina matutina) para implementar una rutina matutina. ⁣ ⁣ Más sobre la magia de las mañanas en andalemujer.com⁣ ⁣ #ándalemujer⁣ #retodelasemanaándalemujer⁣ #aprovechatusmañanas⁣ #lamagiadelasmañanas⁣ #rutinamatutina⁣ #coaching⁣paramujeres⁣ #vivirconintención⁣ #coachingespañol⁣ #coachcreativo⁣ #intuiciónfemenina⁣ ⁣ ⁣ ⁣
Antes de seguir leyendo, quisiera pedirte que toma Antes de seguir leyendo, quisiera pedirte que tomaras unos segundos para pensar en los últimos días. Si eres sincera contigo misma, ¿puedes identificar momentos o situaciones que te causaron algún conflicto interior y optaste por automedicarte? ¿A qué me refiero con el automedicamento? Cualquier sustancia o actividad tóxica o adictiva—comer, tomar, abusar de pastillas, ver la tele, los medios sociales— con la cual tratas de evitar o evadir un sentimiento, una emoción o una situación incómoda. La comida no es mala ni tampoco es malo ver la tele o cualquiera de las sustancias y actividades mencionadas, pero cuando las usamos para adormecernos y no sentir es un indicador bastante grande de que algo necesita nuestra atención y cuidado. Lo que evades en algún momento lo tendrás que confrontar—la relación tóxica en la que estás, el trabajo que te quita toda la energía y el sueño de tener tu propio negocio, la relación rota con tus hijos, el duelo que no has terminado de vivir, etc. Me creo bastante experta en el tema de huir y evadir. En mi propia vida, he huido mucho más de lo que quisiera admitir. Literalmente, he huido de un país a otro dos veces en la vida para evitar sentir el dolor, pero ¿qué crees? Aun yendo a otro país, me siguió el dolor y en algún momento lo tuve que confrontar. ¿Y te digo algo? Hubiera sido mil veces más fácil confrontarlo en su momento en vez de llevarlo cargando de país a país usando todo tipo de malabares para tratar de evitar el dolor. Si analizas tu propio comportamiento, ¿hay patrones que puedes identificar? ¿Hay una situación o una emoción que estás evadiendo? Esta semana te reto a dejar de automedicarte y a empezar a sentir plenamente las emociones incómodas (tristeza, dolor, ansiedad, etc.). Te reto a no huir de esas emociones y no usar cualquier método que has utilizado en el pasado sino a hacer un compromiso contigo misma de identificar tu droga y eliminarlo. ¿Qué pasaría si en vez de automedicarte cambiaras los aspectos de tu vida que requieren ese automedicamento? #ándalemujer #autocuidado #retodelasemanaándalemujer #dejadeautomedicarte #viveconpropósito #autoconocimiento #coaching #coachingespañol #mindfulness
Esta semana, en ándale mujer, en vez de tratar de Esta semana, en ándale mujer, en vez de tratar de controlar, manipular o reprimir, simplemente nos vamos a volver detectives de nuestras emociones. Muchas veces, tratamos de hacer las emociones a un lado, ignorarlas para que no puedan hacernos daño o hacer algún daño en nuestras relaciones, pero en realidad si quieres transformar una emoción - primero tienes que sentirlo, ser curiosa con la emoción, y hasta darle la bienvenida y preguntarle ¿por qué estás aquí?⁣ ⁣ 1. Reconoce - Sientes una emoción que quiere estar presente. Lo reconoces y no haces nada más.⁣ ⁣ 2. Determina - ¿En qué parte de tu cuerpo se manifiesta la emoción? Primero investiga cómo se siente esa emoción en tu cuerpo. ¿Dónde sientes la emoción? Por ejemplo, si estás enojada a lo mejor lo sientes en tu estómago o en tu garganta. Este paso es elemental. Averigua qué parte de tu cuerpo cambia en ese instante. ¿Hay algo que se tensiona? ¿Hay una parte de ti que se cansa cuando sientes esa emoción? Realmente escucha tu cuerpo, y empieza a notar dónde sientes algo distinto en tu cuerpo cuando esa emoción está presente. ⁣ ⁣ Sé curiosa - Ponte la máscara de detective. Cuando ubicas la parte del cuerpo, ahora fíjate bien si ese sentimiento tiene algo en común con otro momento en tu vida. ¿Hay algo conocido de ese sentimiento? ⁣ ⁣ Luego, en vez de manipular o tratar de alejar el sentimiento pregunta lo siguiente:⁣ ¿Por qué estás aquí?⁣ ¿Qué necesitas de mí?⁣ ¿Qué quieres enseñarme?⁣ ⁣ Actúa de acuerdo. Las emociones son indicadores de algo. Cuando te pones curiosa y te dejas estar completamente presente con la emoción, logras un entendimiento mayor. Puede ser que simplemente va y viene esa emoción, o puede ser que necesitas tomar alguna acción de acuerdo con lo que descubriste al respecto. Creo firmemente que la respuesta la vas a encontrar en ti. Nadie más te podrá decir qué hacer o cómo responder a la emoción. Usa tu intuición y si necesitas cambiar algo en tu vida, si la emoción te está indicando que hay algo más profundo, entonces actúa.⁣ ⁣ #ándalemujer⁣ #retodelasemanaándalemujer⁣ #manejatusemociones⁣ #coaching⁣ #vivirconintención⁣ #coachingespañol⁣ #coachcreativo⁣ #intuiciónfemenina⁣ ⁣ ⁣
¡Feliz primer día del mes! No sé ustedes, pero ¡Feliz primer día del mes! No sé ustedes, pero para mí este año está volando. ⠀⠀ Muchas veces empezamos el año con ciertas metas o cambios que queremos lograr, y conforme pasa el tiempo nos desanimamos o pasan cosas que requieren cambios. Es parte de la vida, y hay que tomar esa nueva información y usarla para cambiar de camino. Si fijaste metas para los primeros 90 días o para el año, revisa lo que pensabas que querías cambiar. ⠀⠀ Esta semana en ándale mujer, el reto se trata de reflexionar (sobre los primeros 90 días), revisar (tus metas, lo que querías lograr para el 2019 y ajustarlas si es necesario) y centrarte en los siguientes 90 días y este mes. ⠀⠀ Te dejo con estas preguntas para que empieces el proceso de reflexión sobre los últimos 90 días: ⠀⠀ 1. ¿Cómo te sientes con tu visión para el 2019?
 2. Si fijaste metas principales para los primeros 90 días del año, ¿cómo te fue? 3. ¿Qué fue lo que más te sorprendió durante estos primeros tres meses?
 4. ¿Qué aprendiste?
 5. ¿Qué es lo que más agradeces de los últimos 3 meses?
 6. ¿Hay algo más que necesitas sacar o dejar ir de los primeros 3 meses del año? Más en www.andalemujer.com ⠀⠀ #ándalemujer #retodelasemana #reflexiona #90días #retodelasemanaándalemujer #espacioparacrear #comunidad #autocuidado #coachingparamujeres #coaching #coachingparamamás #vivirconintención #vivirconpropósito #creatividad #liderazgofemenino #coachingespañol #salud #psicologíafemenina #coachingmujeres #mindfulness #desarrollopersonal
En todos los aspectos de la vida, es muy fácil qu En todos los aspectos de la vida, es muy fácil quedarte en ciclos y patrones que simplemente te tienen atada. Puede ser en una relación, un trabajo, en tu propia casa mientras te vuelves esclava de tus cosas y el desorden, en tu forma de alimentarte, etc.. ¿Qué aspecto de tu vida necesita esa atención y esa desintoxicación? ¿En qué área de tu vida vas a empezar a hacer espacio para invitar y recibir los resultados que quieres? ⠀⠀ Hacer espacio y dejar ir no es nada fácil, pero definitivamente vale la pena. ⠀⠀ Ya que llegó la primavera, vamos a enfocarnos esta semana en hacer espacio para darle la bienvenida a esos resultados que anhelamos. La primavera es un momento perfecto para hacer una desintoxicación completa—física, mental, emocional, espiritual, así que esta semana el reto se trata justo de eso. Vamos a hacer espacio para lo que más nos importa. ⠀⠀ Espacio físico: Date una vuelta por tu casa, por cada recámara y esquina. Abre algunos closets y cajones. ¿Cómo te sientes? ¿Qué es lo que te llega a la mente o el corazón cuando piensas en el estado de tu ambiente? ¿Lo que te rodea te llena de alegría o te estresa? Muchas veces no tiramos cosas por temor—temor a que nos falte en algún momento ese artículo que no hemos usado en tres años, esa carta del ex-novio que tanto quisimos, esa ropa que ya no nos queda pero a lo mejor algún día...Cada quien tienes sus razones por no dejar ir las pertenencias, pero si no dejas ir no puedes hacer espacio para lo que realmente importa. ⠀⠀ Espacio mental: ¿Qué es lo que más ocupa tu espacio mental? Durante esta semana, fíjate en dónde está tu atención y hacia donde van tus pensamientos durante el día. ¿Necesitas una desintoxicación de tus procesos mentales? La primavera es un momento perfecto para revisar tus pensamientos limitantes, detenerlos, y cambiarlos hacia pensamientos que te sirven. ⠀⠀ Más en www.andalemujer.com ⠀⠀ #ándalemujer #retodelasemana #retodelasemanaándalemujer #espacioparacrear #comunidad #inspiración #autocuidado #coachingparamujeres #coaching #coachingparamamás #vivirconintención #vivirconpropósito #creatividad #liderazgointuitivo #liderazgofemenino #coachingespañol
¡Feliz primer día de la primavera! ⠀⠀ Siempr ¡Feliz primer día de la primavera! ⠀⠀ Siempre me ha encantado la fecha del equinoccio de primavera. (Si estás leyendo esto desde el hemisferio sur, para ti será el equinoccio de otoño.) Marca el momento de un cambio de temporada, de la primavera, de un nuevo principio. Llegan sentimientos de esperanza después del frío, de una luz al final del túnel. Para nosotras, puede ser un momento perfecto no sólo para revisar si vamos por buen camino sino para girar y tomar un cambio de 180 grados. ⠀⠀ Esta semana quiero invitarte a festejar la llegada de la primavera (o del otoño) con algunos tips prácticos: ⠀⠀ 🧹Haz espacio para la nueva temporada, para el presente. Si estás atrapada en el pasado, si no logras dejar ir ciertas etapas de tu vida o constantemente tienes nostalgia por algún momento en tu pasado, puede ser momento para dejarlo ir. No tienes que olvidarte de momentos bellos que pasaste, pero sí hay que reconocer que ya pasaron y así hacer espacio mental para el presente. Como una persona sentimental, suelo idealizar el pasado, entonces para mí esto es bastante importante para estar completamente presente en el aquí y el ahora y disfrutar el momento actual, haciendo espacio para vivir hoy mismo y también dándole el lugar a lo que vendrá. ⠀⠀ ✨ ¿Qué necesitas hacer en tu propia vida para hacer ese espacio? Podría ser algo en tu interior—perdonar, dejar ir, escribirle una carta a alguien (aunque no lo entregues), etc. O podría ser algo en tu ambiente—dejar ir pertenencias físicas y materiales que estorban y no te permiten tener espacio para lo nuevo y para vivir tu presente. ⠀⠀ #ándalemujer #retodelasemana #retodelasemanaándalemujer #primavera #espacioparacrear #comunidad #inspiración #autocuidado #coachingparamujeres #coaching #coachingparamamás #bienestar #vivirconintención #vivirconpropósito #creatividad #liderazgointuitivo #liderazgofemenino #coachingespañol #empiezahoy #salud #bestself #tueliges #psicologíafemenina #coachingmujeres #mindfulness #desarrollopersonal #aprenderycrecer #somoscreadores
Ayer me fui con mi familia a hacer una caminata en Ayer me fui con mi familia a hacer una caminata en una montaña por donde vivimos, y por poco y nos dimos la pérdida de la vida. Gracias a Dios tenía el mapa del camino y me di cuenta cuando empezamos a regresar por el camino equivocado, nos dimos la vuelta y nos regresamos por el camino indicado. Si no, nos hubiéramos tardado por lo menos una hora o dos más, y considerando el frío, el hecho de que teníamos a toda la familia incluyendo a los chiquitos de 2 y 3 años, no habíamos comido, etc. hubiera sido un desastre. ⠀⠀ Lo que te quiero preguntar es esto: Cuando tienes nueva información sobre tu propio camino, ¿decides hacer cambios? Hay varias opciones cuando te das cuenta que vas por mal camino o cuando simplemente obtienes nueva información sobre tu propio camino: ⠀⠀ * Sigues en el mismo camino con la esperanza de que esa nueva información no te afectará. * Das un paso para atrás para revisar la información y tomar la mejor decisión. * Tomas un camino nuevo, tomando en cuenta toda la información nueva. ⠀⠀ ¿Qué harás en tu propia vida? ¿Te vas a quedar estancada porque no quieres ver el camino nuevo o te vas a atrever a tomar un camino nuevo, con nuevos obstáculos y aventuras? ⠀⠀ Esta semana en ándale mujer estamos hablando de renacer con la primavera (o el otoño, dependiendo de tu lugar en el mundo). Más en andalemujer.com ⠀⠀ #ándalemujer #retodelasemana #retodelasemanaándalemujer #renaceconlaprimavera #equinoccio #espacioparacrear #comunidad #inspiración #autocuidado #coachingparamujeres #coaching #coachingparamamás #bienestar #vivirconintención #vivirconpropósito #creatividad #liderazgointuitivo #liderazgofemenino #coachingespañol #empiezahoy #salud #bestself #tueliges #psicologíafemenina #coachingmujeres #mindfulness #desarrollopersonal #aprenderycrecer #somoscreadores
¡Feliz lunes! ⠀⠀ Yo no sé cómo vas con tus ¡Feliz lunes! ⠀⠀ Yo no sé cómo vas con tus metas personales y todo lo que te propusiste al principio del año, pero yo he notado que entre algunos temas de salud, actividades no contempladas, finanzas, etc. me he desviado un poco y sinceramente no voy a alcanzar mis fechas límites en cuanto a varios proyectos personales. Justo de eso te quiero hablar hoy. ¿Cómo te mantienes comprometida con tus metas pero flexible también? Justo de eso se trata el reto de esta semana... ⠀⠀ Cuando encuentras la congruencia entre lo que quieres lograr y la vida que estás viviendo, tus acciones a diario, vas por buen camino. Si te das cuenta que estás desequilibrada, te quiero animar a que te vuelvas a comprometer contigo misma. Si realmente quieres lograr lo que te has propuesto este año, comprométete contigo misma. ¿Qué necesitas hacer o cambiar para ser congruente? ¿Para ser la persona que logra sus metas en el 2019? Prioriza tu meta más importante o el cambio que quieres lograr este mes, y quita las demás distracciones de tu vida durante un rato para ver cuanto puedes avanzar. ⠀⠀ Más en andalemujer.com ⠀⠀ #ándalemujer #retodelasemana #retodelasemanaándalemujer #comprométete #espacioparacrear #comunidad #inspiración #autocuidado #coachingparamujeres #coaching #coachingparamamás #bienestar #vivirconintención #vivirconpropósito #creatividad #liderazgointuitivo #liderazgofemenino #coachingespañol #empiezahoy #salud #bestself #tueliges #psicologíafemenina #coachingmujeres #mindfulness #desarrollopersonal #aprenderycrecer #somoscreadores
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