Reto de la semana

Desde hace varios meses, hemos estado haciendo retos cada semana. Están diseñados para reforzar conceptos que nos hacen crecer como mujeres–disminuir la depresión, mejorar las relaciones interpersonales, tomar decisiones, visualizar y hacer realidad cada meta. Estaré publicando los retos semanales aquí mismo, y si quieres más información sobre el reto te invito a que te des de alta en la lista de correos.

Renace con la primavera

Ayer me fui con mi familia a hacer una caminata en una montaña por donde vivimos, y por poco y nos dimos la pérdida de la vida. Gracias a Dios tenía el mapa del camino y me di cuenta cuando empezamos a regresar por el camino equivocado, nos dimos la vuelta y nos regresamos por el camino indicado. Si no, nos hubiéramos tardado por lo menos una hora o dos más, y considerando el frío, el hecho de que teníamos a toda la familia incluyendo a los chiquitos de 2 y 3 años, no habíamos comido, etc. hubiera sido un desastre. Lo que te quiero preguntar es esto: Cuando tienes nueva información sobre tu propio camino, ¿decides hacer cambios? Hay varias opciones cuando te das cuenta que vas por mal camino o cuando simplemente obtienes nueva información sobre tu propio camino: Sigues en el mismo camino con la esperanza de que esa nueva información no te afectará.Das un paso para atrás para revisar la información y tomar la mejor decisión.Tomas un camino nuevo, tomando en cuenta toda la información nueva. ¿Qué harás en tu propia vida? ¿Te vas a quedar estancada porque no quieres ver el camino nuevo o te vas a atrever a tomar un camino nuevo, con nuevos obstáculos y aventuras? RETO DE LA SEMANA: Renace con la primavera “Podrán cortar todas las flores, pero no podrán detener la primavera.” – Pablo Neruda Aun viviendo en lugares donde realmente no existía la primavera, siempre me ha encantado la fecha del equinoccio de primavera (miércoles, 20 de marzo). (Si estás leyendo esto desde el hemisferio sur, para ti será el equinoccio de otoño.) Marca el momento de un cambio de temporada, de la primavera, de un nuevo principio. Llegan sentimientos de esperanza después del frío, de una luz al final del túnel. Para nosotras, puede ser un momento perfecto no sólo para revisar si vamos por buen camino sino para girar y tomar un cambio de 180 grados. Esta semana, quiero invitarte a festejar la llegada de la primavera (o del otoño) con algunos tips prácticos: Haz espacio para la nueva temporada, para el presente. Si estás atrapada en el pasado, si no logras dejar ir ciertas etapas de tu vida o constantemente tienes nostalgia por algún momento en tu pasado, puede ser momento para dejarlo ir. No tienes que olvidarte de momentos bellos que pasaste, pero sí hay que reconocer que ya pasaron y así hacer espacio mental para el presente. Como una persona sentimental, suelo idealizar el pasado, entonces para mí esto es bastante importante para estar completamente presente en el aquí y el ahora y disfrutar el momento actual, haciendo espacio para vivir hoy mismo y también dándole el lugar a lo que vendrá. ¿Qué necesitas hacer en tu propia vida para hacer ese espacio? Podría ser algo en tu interior—perdonar, dejar ir, escribirle una carta a alguien (aunque no lo entregues), etc. O podría ser algo en tu ambiente—dejar ir pertenencias físicas y materiales que estorban y no te permiten tener espacio para lo nuevo y para vivir tu presente. Cuando obtienes nueva información, úsala para lograr cambios positivos en tu vida. Cuando te llegan nuevos puntos de referencia, cuando hay algo que te inspira o te sorprende, hay que usar esa información para cambios positivos. No te quedes estancada o atrapada en situaciones que ya caducaron. Gira y ve por un camino nuevo.Revisa tus niveles de energía. Es un buen momento en el año para ver hacia donde se está yendo no sólo tu tiempo sino tu energía. La primavera es el momento perfecto para esto porque llegan más oportunidades de estar afuera, de disfrutar el clima, pero también de analizar tu cuerpo y tu estado de ánimo e implementar cambios en tu alimentación si es necesario. ¿Y tú? ¿Qué harás para festejar la primavera? Con muchísimo amor, Andrea P.D. Comparte tu forma de hacer el reto de la semana en las redes sociales y etiqueta a ándale mujer usando el hashtag #retodelasemanaándalemujer

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Comprométete contigo misma

RETO DE LA SEMANA: Comprométete contigo misma Yo no sé cómo vas con tus metas personales y todo lo que te propusiste al principio del año, pero yo he notado que entre los temas de salud, actividades no contempladas, finanzas, etc. me he desviado un poco y sinceramente no voy a alcanzar mis fechas límites en cuanto a varios proyectos personales. Justo de eso te quiero hablar hoy. ¿Cómo te mantienes comprometida con tus metas pero flexible también? Justo de eso se trata el reto de esta semana… Para empezar, toma un pequeño inventario de tu situación actual. Si estás completamente abrumada, siéntate, escribe lo que está pasando por tu cabeza. Te recomiendo contestar estas preguntas: ¿Qué está pasando que me impide avanzar en mis metas personales (o laborales)? De lo que ocurre, ¿qué está fuera de mi control? ¿Qué es lo que sí puedo controlar? Aunque hay mucho que no podemos controlar, sí tenemos el control de cómo reaccionamos ante situaciones. Analiza bien qué está fuera de tu control y qué es lo que sí puedes influenciar. Luego, creo que hay que tener un poco de autocompasión. Si no has logrado lo que te propusiste este año o no estás viendo el progreso que quisieras ver, primero no te autoflageles. Eso no te va a ayudar para nada. Respira profundamente, y agradece lo que sí tienes, lo que sí has logrado y lo que lograrás. Ahora, analiza tu ambiente/entorno actual y en qué se va tu tiempo. Muchas veces pensamos que no tenemos tiempo, pero si tomas unos 3 días y escribes lo que haces durante el día, creo que te darás cuenta en qué se va tu tiempo. Cuando me he sentido completamente abrumada, muchas veces es porque me doy cuenta que no estoy presente en mi vida, porque tengo mi atención puesta en las cosas equivocadas (medios sociales, la tele, o cualquier cosa que no me da vida sino sólo me distrae y me quita la atención de lo que importa). Revisa también qué es lo que más te importa en esta etapa de tu vida. ¿Cuáles son tus prioridades? Para poder saber si estamos en el camino correcto, hay que saber qué es lo que más importa. En mi propia vida, todo lo que no sea la familia toma segundo lugar. No quiere decir que no me importa lo demás, por supuesto que tengo pasiones, proyectos y mucho que quiero lograr, pero siempre va a tomar el segundo lugar en mi vida. En tu vida, ¿qué es lo más importante ahorita? Si tu meta principal es arrancar un negocio, pero pasas más tiempo viendo la tele y saliendo con amigos en vez de hacer un plan de negocios y empezar a darle, entonces estás desequilibrada con lo que quieres lograr y lo que realmente estás haciendo. Cuando encuentras la congruencia entre lo que quieres lograr y la vida que estás viviendo, tus acciones a diario, vas por buen camino. Si te das cuenta que estás desequilibrada, te quiero animar a que te vuelvas a comprometer contigo misma. Si realmente quieres lograr lo que te has propuesto este año, comprométete contigo misma. ¿Qué necesitas hacer o cambiar para ser congruente? ¿Para ser la persona que logra sus metas en el 2019? Prioriza tu meta más importante o el cambio que quieres lograr este mes, y quita las demás distracciones de tu vida durante un rato para ver cuanto puedes avanzar. Por último, muchas veces la vida simplemente nos sorprende. Les contaba de las enfermedades y las cosas que me han distraído últimamente. Mi plan de acción personal para lidiar con estas situaciones es: Ser flexible y reconocer que es una etapa (no tengo el control sobre las enfermedades en mi casa). Usar el tiempo que sí tengo para trabajar en mis metas. Analizar el estado actual de mi situación (dónde estoy en respecto a mis metas). Cambiar las fechas si es necesario. Seguir comprometida conmigo misma y tomar acción. Te animo a que seas flexible contigo misma a la hora de hacer este reto. Sé sincera pero flexible, autocompasiva y comprometida contigo misma. Con muchísimo amor, Andrea P.D. Comparte tu forma de hacer el reto de la semana en las redes sociales y etiqueta a ándale mujer usando el hashtag #retodelasemanaándalemujer

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Reto de la semana: Comparte el amor…hasta con la gente más difícil

¿Sabías que un acto de compasión y bondad puede no sólo cambiarle el día a otra persona sino también disminuir la depresión y mejorar tu salud mental? Esta semana nos vamos a enfocar en demostrar el amor de manera práctica a los que nos rodean—conocidos y extraños por igual. ¿Hay alguien en tu vida que te cuesta muchísimo trabajo amar o demostrar amor? Tal vez esta semana puedes cambiar eso o por lo menos hacer una cosa por tratar de amar a esa persona difícil. Cada día de esta semana, busca la forma de demostrar el amor a una persona específica. A continuación te doy unas ideas prácticas para llevarlo a cabo: Cómprale el café a un extraño (mi idea favorita) – sin hacer un gran show, simplemente deja el café comprado en el autoservicio o en el café. Prepárale de comer a algún vecino y llévaselo de sorpresa (también podrías hacer unas galletas, un postre o algo similar). Escríbele una carta de agradecimiento a una persona en tu vida – el señor que te deja el correo, la señora que te ayuda en la casa, tu amiga que no has visto en 15 años, tu suegra, etc. Deja post-its con frases que te inspiran en un baño público. Sonríe – Una sonrisa no cuesta nada. La próxima vez que interactúas con alguien, conéctate realmente con esa persona. Escucha lo que te dice, y dale una sonrisa que demuestra cariño y amor. Pon atención – Cuando estás formada en el súper o para pagar algún recibo, guarda tu celular y pon toda la atención a lo que está pasando. ¿Qué es lo que ves? A lo mejor en ese momento, puedes hacer algún acto de compasión. En realidad, este reto se trata más de conectarnos a nuestro lado humano, a poner atención en las personas que nos rodean, y a hacer una conexión con una persona a través de un acto sencillo. No lo compliques, pero sí te reto a que seas intencional haciendo por lo menos algo esta semana para compartir el amor con una persona difícil y una persona que no conoces. Seamos esa luz en el día de otra persona. Con muchísimo amor, Andrea P.D. Comparte tu forma de hacer el reto de la semana en las redes sociales y etiqueta a ándale mujer usando el hashtag #retodelasemanaándalemujer

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Reto de la semana: ama tu pareja (o ámate como te gustaría que te amaran)

Tomando como punto de partida el amor propio, vamos a concentrarnos esta semana en demostrar amor a la pareja. Esta semana, hoy mismo, te reto a que empieces un nuevo capítulo en tu vida de pareja. Comprométete a amar tu pareja de la forma más sincera y auténtica y hablando su lenguaje del amor. Mujer, te lo he dicho antes y lo vuelvo a repetir…tu valor no está en otra persona, eso no quiere decir que no importa la pareja. Es claro que importa, y hay muchas formas de fortalecer la relación, pero también tienes que saber que tu valor no viene de la pareja. Y si estás soltera, te reto a que te ames tal y como te gustaría que te amaran. Si estás en pareja: Investigadora – Para empezar, te animo a que te vuelvas investigadora en tu relación personal. Dependiendo de la cantidad de tiempo que llevan juntos, puedes saber qué le gusta y qué no, pero te aseguro que aunque lleven 30 años como pareja la gente cambia y evoluciona y siempre hay que seguir conociendo a la pareja. Estúdialo—¿qué le interesa? ¿Qué le apasiona? Si conoces algo sobre los 5 lenguajes del amor, sabes que cada persona recibe y da el amor de forma distinto. Aunque considero que muchas personas reciben y dan el amor de varias formas, la teoría (de Gary Chapman) es que cada persona tiene una tendencia más alta en una de las siguientes 5 formas: Contacto físico – abrazos, besos, apapachos Palabras de afirmación – palabras de aliento, cumplidos, piropos, palabras que animan Regalos – detallitos, sorpresas, cualquier obsequio que demuestra el amor Tiempo de calidad – pasar tiempo juntos, enfocarte al 100 en esa persona cuando están juntos, estar juntos sin otro motivo más que estar como pareja Actos de servicio – amor demostrado con las acciones prácticas – limpieza en casa o auto, haciendo algo como pagar el recibo de luz por la persona para que no tenga que ir, etc. Hay varios tests en línea para determinar tu propio lenguaje del amor como también el de tu pareja. Ámalo de la forma que lo entiende – Cuando te das cuenta de cómo percibe y recibe el amor tu pareja, empieza a amarlo de esa forma. Tal vez no es la forma en la que tu recibes el amor, pero para él será un ejemplo claro del amor si empiezas a hablar su idioma. Por ejemplo, en mi caso, yo soy una persona que percibe el amor con mucho cariño, contacto físico y tiempo de calidad, pero mi pareja es alguien que percibe el amor con actos de servicio. Es decir, le gusta mucho que le demuestren el amorcon acciones prácticas, entonces en mi propio caso demostrarle el amor y amarlo de la manera que lo va a recibir claramente es hacer cosas más prácticas—lavar su ropa, prepararle su comida favorita, hacer un encargo que normalmente le tocaría a él sólo para demostrar amor. Perdona cuando hay que perdonar – La amargura y el resentimiento pueden matar el amor y las relaciones. Si hay algo que perdonar, perdónalo y déjalo ir. Si te está costando trabajo, habla con alguien y pide ayuda para que puedas seguir adelante sin resentimientos. Ama como te gustaría que te amaran – Suena como todo lo contrario a amar de la forma que lo entiende, pero te lo pongo así: ¿cómo te gustaría que te trataran, que te hablaran, que te consintieran? ¿Haces eso para tu pareja? Para las mujeres que están buscando pareja: Enfócate en tu crecimiento y tu desarrollo personal – Creo firmemente que la persona adecuada llega en el momento cuando dejas ir la urgencia por tener una pareja. Enfócate en tu bienestar, tu crecimiento, tus sueños. Visualiza y escribe lo que realmente quieres en una pareja – Tómate el tiempo necesario para escribir TODAS las cualidades que quieres en una pareja. Haz una lista extensiva y completa y guárdalo. También haz una lista de lo que quisieras ver en la relación como pareja, por ejemplo, si quieres hijos, escríbelo, si quieres poder viajar juntos, escríbelo. Déjalo ir – Ya que lo visualizaste y lo escribiste, déjalo ir y sigue enfócandote en tu propio amor y crecimiento. Casada, soltera, divorciada, acompañada, complicada—tienes valor, mereces dar y recibir un amorauténtico. Valórate, aprende a amarte enteramente y amar a tu pareja con el amor que abunda de tu corazón. Con muchísimo amor, Andrea P.D. Comparte tu forma de hacer el reto de la semana en las redes sociales y etiqueta a ándale mujer usando el hashtag #retodelasemanaándalemujer

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