Reto de la semana

Desde hace varios meses, hemos estado haciendo retos cada semana. Están diseñados para reforzar conceptos que nos hacen crecer como mujeres–disminuir la depresión, mejorar las relaciones interpersonales, tomar decisiones, visualizar y hacer realidad cada meta. Estaré publicando los retos semanales aquí mismo, y si quieres más información sobre el reto te invito a que te des de alta en la lista de correos.

Motívate

Buenos días! Ya ando de regreso al mundo en línea. Me desconecté un poco la semana pasada para estar con mi familia, ya que mi hijastra se graduó y teníamos la casa llena de familia. Fue una semana linda, pero cansado, y ahorita lo que más necesito es reconectarme con mi cuerpo y mi mente esta semana. Quiero hablar un poco de eso, del cansancio, la fatiga…¿qué haces cuando no encuentras la motivación? Motivación para cambiar, motivación para seguir con lo que has propuesto, motivación para hacer ejercicio, para escuchar tu cuerpo y darle lo que necesita (movimiento, alimentos que nutren realmente, agua, paz, meditación, silencio, etc.). Cuando no encuentras esa motivación, ¿qué haces? ¿Tiras la toalla? ¿Te rindas? ¿Te puedo ser sincera? Creo que es de seres humanos dar pasos para atrás, pero para las mujeres que queremos realmente ver nuestra vida transformada, ser la mejor versión, y estamos comprometidas al cambio reconocemos cuando dimos los pasos para atrás, y justo en ese momento damos otro paso hacia adelante—paso a paso, día por día, siendo cada vez más conscientes de cuándo estamos yendo por un camino que no nos corresponde. Así que lo que vamos a hacer esta semana es motivarnos. 🙂 ¿Lista? RETO DE LA SEMANA: Motívate Empezamos el año fuertes, sinceramente queriendo cambios verdaderos, pero las cosas pasan, la vida pasa, y a lo mejor te encuentras desmotivada. Esta semana el reto se trata de encontrar la motivación precisa para levantarte de nuevo, analizar el punto en el que estás, y volver a tomar camino hacia tus sueños y tus metas. FIJA UNA SOLA META PARA ESTA SEMANA. ¿Qué aspecto de tu vida necesita atención urgente? En vez de tener diez mil aspectos de tu vida que hay que cambiar, escoge sólo uno. Sé muy concreta y precisa en la meta que quieres lograr para finalizar esta semana. GOOGLE, PINTEREST, INVESTIGA. ¿Sabes la mejor manera de motivarte? Leyendo, investigando, buscando lo que puedas sobre tu tema. Por ejemplo, si tu meta es empezar a correr, haz una búsqueda en Google para ver qué puedes encontrar – qué música te puede motivar, que tipo de horario podrías fijar para correr cada día un poquito más, qué alimentación te apoyaría, etc. Ojo: no uses la investigación como pretexto para no hacer lo que tienes que hacer. Investiga un rato, motívate con lo que encuentras, y luego toma acción de inmediato. Que no se quede en la compu tu meta. COMPROMÉTETE EN PÚBLICO. Usa tu cuenta de Facebook o Instagram para comprometerte con tu meta de nuevo. Si estás en el grupo de FB, usa el grupo, pero haz un compromiso en voz alta. Hacer esto le indicará a tu cerebro que esto anda en serio, y te dará una chispa de motivación. BUSCA APOYO. Puede ser en el mismo lugar donde te comprometiste, con tu mejor amiga, tu familia, o en nuestro grupo de FB, pero apóyate en tu comunidad, en tu gente para que cuando empieces a tirar la toalla o sentirte desmotivada puedas encontrar la solidaridad de otras personas. ACTÚA. Haz algo concreto cada día de esta semana para alinearte con tu meta. Toma por lo menos 10 minutos y dedícalos a esa meta. MOTIVACIÓN INMEDIATA: Música – la música invoca tantos sentimientos, pero si puede hacer una cosa por ti te puede motivar a la acción. Escucha la música que te ayuda a levantarte y tomar acción. Frases – las frases inspiradoras te pueden levantar el ánimo e motivarte en el momento para tomar acción, encontrar más inspiración, o simplemente regresarte al punto en el que necesitas estar. Videos – Busca videos de Rachel Hollis (Mujer, lávate la cara), Mel Robbins, o la persona que más te ha motivado, y míralos las veces que sean necesarias para inspirarte a tomar acción.Pinterest – Es el cielo para la persona visual, pero aparte te puede dar ideas para tu propia meta. Motívate buscando tu meta en pinterest y viendo qué hay ahí. A lo mejor te dan más ideas para tomar acción hoy con tu meta. ¿Y tú? ¿Cómo te motivas cuando estás cansada? Con muchísimo amor, Andrea P.D. Comparte tu forma de hacer el reto de la semana en las redes sociales y etiqueta a ándale mujer usando el hashtag #retodelasemanaándalemujer ¿Eres parte del grupo de Facebook? ¿Sabías que tenemos un grupo cerrado en Facebook? Es ahí donde estamos platicando algunos temas delicados y apoyándonos como mujeres. Te puedes unir a través de este link: https://www.facebook.com/groups/andalemujer

Posted in Coaching, Reto de la semana | Tagged , , , , , | Leave a comment

Hidrátate

Espero que estés lista para conquistar el día y la semana. Quiero hablarte un poquito de los retos, antes de seguir con eso. Cada reto está diseñado para alimentarnos y hacernos crecer en un aspecto físico, mental, emocional o espiritual. Muchos de los retos tienen la potencial de minimizar la ansiedad y depresión. Son cambios pequeños que tienen resultados grandes a largo plazo. Pero lo que te quiero decir es esto—si es demasiado para ti, quédate en el reto que más te movió. Por ejemplo, el reto de hace unas semanas de sacar la basura ha sido importante para mi vida en este momento, y sigo en ese reto. También aplico los retos de cada semana, pero no me estreso ni trato de hacer todo. Más bien, el chiste es saber cómo estás y dónde estás en la vida para ver cuál te sirve más ahorita mismo. Usa tu intuición con los retos. Si uno no te gusta, puede ser que mueve algo en ti. Toma nota de eso, porque quizás es un área que necesitas trabajar. Si un reto te gusta y está ayudando tu vida, entonces quédate con ese reto, incorpóralo a tu vida diaria y no te preocupes por estar “al día” con los retos. Paso por paso. Siempre puedes regresar a los correos y las pláticas en Facebook para ver si quieres aplicar al nuevo. Tú eres la experta en tu vida—nadie más te puede decir lo que más necesitas en el momento en el que estás. Así que, ahí vamos con el reto de esta semana. Esta semana el reto va a ser de lo más sencillo y práctico, pero tiene la potencial de mejorar tu salud de manera impresionante. RETO DE LA SEMANA: Hidrátate. Quizás de los cambios más sencillos que puedes incorporar a tu vida, tomar más agua te puede ayudar a balancear tus estados de ánimo, minimizar dolores de cabeza, y hasta a bajar de peso. ¿Sabías que muchas veces cuando sentimos hambre, lo que tenemos es sed? Y un dolor de cabeza puede ser síntoma de deshidratación. El cuerpo humano requiere de agua para funcionar de manera óptima. Esta semana, te quiero retar a que incorpores más agua en tus días. Aquí te dejo algunas ideas, empezando con la más importante. Empieza tu día con un vaso de agua. Cuando nos despertamos, normalmente estamos un poco deshidratados porque no hemos tomado agua en muchas horas. Empezar tu día tomando agua te ayuda a iniciar la digestión, te despierta y te puede dar energía. Tómalo a tiempo o caliente con un poco de limón. Cambia cualquier bebida gaseosa por el agua. Si sueles tomar refrescos, sólo por esta semana cámbialos por agua. Si no te gusta como sabe el agua, puedes pedir agua con gas, puedes echarle un poco de limón, o incluso puedes incorporar un poco de fruta a tu agua. Incluye más frutas y verduras hidratantes. En la medida de lo posible trata de incluir en tu dieta aquellas frutas y verduras con alto contenido de agua. En cuanto a las frutas, serían: la sandía, fresas, toronjas, melón, piña, frambuesas, moras azules, kiwi, manzanas, peras y uvas. En cuanto a verduras, serían pepinos, lechuga, apio, rábanos, calabazas, jitomates, pimiento morrón, coliflór, espinacas, brócoli, y zanahorias. Limita tu consumo de bebidas deshidratantes (alcohol, café, algunos tés, etc.). Para una persona amante del café, cuando lo tomo tengo que tomar todavía más agua para contrarrestrar los efectos deshidratantes del café. Esta semana, cuando necesitas un pequeño “boost” de energía, te recomiendo empezar con un vaso de agua. Si todavía necesitas el boost, intenta tomarte un té verde en vez de café o un refresco. (En mi caso, cuando tengo ansiedad pronunciada o sé que voy a estar en una etapa de alto estrés, limito mi café, y eso que soy amante del café.) Usa estos días para analizar lo que tomas y cómo te afecta.  ¡Me estoy echando un té verde a tu salud! Con muchísimo amor, Andrea P.D. Comparte tu forma de hacer el reto de la semana en las redes sociales y etiqueta a ándale mujer usando el hashtag #retodelasemanaándalemujer

Posted in Coaching, Reto de la semana | Tagged , , , , , | Leave a comment

Define y enfrenta tus miedos

¿Qué tal el reto de la última semana? Hiciste aunque sea una cosa de la lista. ¡Yo sí! No sólo saqué la basura, sino desperté algo en mí que llevaba un rato dormido… Quisiera contarte un poco de mi historia, porque sólo así podría explicarte el significado. Aparte de ser coach, soy cantante y compositora. Es algo que he hecho casi toda la vida. Hace 10 años, me fui de México. Dejé un proyecto a medias, dejé amigos, dejé todo. Estaba tan abrumada y tan confundida que simplemente huí. Me fui sin una lágrima. Estaba como ausente en ese punto. Hoy ya entiendo muchísimo más de lo que estaba pasando a raíz de mi propia terapia y crecimiento, pero en ese momento no lo reconocía. El proyecto que dejé a medias–mi proyecto de vida, cantando con un amigo y grabando un disco que ya tenía la puerta abierta con una disquera. Y este fin de semana después de tantos años me di cuenta que muchas veces sigo huyendo de ese proyecto y ese sueño. Lo puedo reconocer, y también puedo cambiarlo, porque cuando tienes nueva información o revelaciones, puedes usarlo para cambiar. Esta semana les voy a compartir una canción en el grupo de Facebook. La canción la compuse pensando en lo que me hubiera gustado que me dijeran cuando estaba sufriendo y también pensando en muchas mujeres que estaban pasando por momentos muy bajos. Espero que puedas escucharla, pero el chiste es que ya no voy a huir. Voy a compartir un poco de ese aspecto de mi vida, porque creo que es fundamental. Y te quiero retar a que hagas lo mismo… RETO DE LA SEMANA: Define y enfrenta tus miedos. “El cementerio es el lugar más rico de la tierra, porque es ahí donde encontrarás todas las esperanzas y sueños que nunca se lograron, los libros que nunca se escribieron, las canciones que nunca se cantaron, las invenciones que nunca se compartieron, las curas que no se descubrieron, todo porque alguien tuvo miedo de tomar el primer paso, persistir con un problema, o llevar a cabo su sueño.” Les Brown Ay ay ay con esa frase. Lo he leído varias veces, y no quiero…no quiero ser la persona que muere con un sueño sin realizarse, sin persistir, sin perseverar. Y tampoco quiero que te pase a ti. Esta semana vamos a enfocarnos en definir y enfrentar nuestros miedos, y al mismo tiempo te voy a pedir que hagas un pequeño inventario. Quiero que empieces esta semana con esta pregunta: ¿Hay un sueño que has dejado? ¿Hay un sueño muy dentro de ti que quisieras lograr y no le has dicho a nadie? O tal vez te han dicho que no puedes, que estás loca, que estás muy grande, etc. No importa…las palabras sobran para cuando nosotras mismas ya tenemos las dudas. Pero ya no. Hoy, HOY puedes cambiarlo. Hoy puedes decidir que no vas a dejar ir tu sueño, y que no te dejarás vencer por los miedos. ¿Cuál es tu sueño? Piénsalo. Si pudieras adelantar el tiempo y pensar en ti, versión 80 años, ¿qué te diría? ¿Cómo te contestaría la pregunta del sueño? Define tus miedos. ¿A qué le tienes miedo? ¿El fracaso? ¿El rechazo? ¿La soledad? Piénsalo esta semana y si tienes chance escribe sobre esos miedos. ¿De dónde vienen? ¿Cuándo empezaste a sentir ese miedo? ¿Por qué? ¿De qué manera te está ayudando ese miedo?   Enfrenta los miedos. Sea el que sea tu miedo, quiero que te acuerdes de la frase de arriba… ¿Vas a dejarte vencer por los miedos o vas a arriesgarte, perseverar y alcanzar lo que siempre has querido? Empieza a hacer algo que te dé miedo. Atrévete a tomar acción hoy mismo para perseguir tus sueños. No sé tú, pero me rehuso a creer que porque estoy más grande, soy mamá, tengo otras responsabilidades, etc., no puedo soñar y tomar acción para ir hacia mis sueños. Haz algo HOY MISMO. Toma un primer paso hacia lo que siempre has querido. Con acción, llega la claridad, con acción enfrentas esos miedos. Ándale, mujer, que cuando tengamos 80 años, quisiera poder decirte y que me digas también: no sólo logré mis sueños, pero me fui más allá y usé los dones y los talentos que Dios me dio para impactar el mundo. Con muchísimo amor, Andrea P.D. Comparte tu forma de hacer el reto de la semana en las redes sociales y etiqueta a ándale mujer usando el hashtag #retodelasemanaándalemujer ¿Eres parte del grupo de Facebook? ¿Sabías que tenemos un grupo cerrado en Facebook? Es ahí donde estamos platicando algunos temas delicados y apoyándonos como mujeres. Te puedes unir a través de este link: https://www.facebook.com/groups/andalemujer

Posted in Coaching, Reto de la semana | Tagged , , , , , | Leave a comment

Saca la basura

¿Cómo te fue con la rutina matutina? Si me pediste ayuda con tu rutina, ya lo tienes, y espero que lo estés aplicando. Me encantaría saber si te ha funcionado. Durante las últimas semanas he estado haciendo algo de limpieza con unas flores en el jardín de mi casa. Sinceramente no entiendo mucho ni tengo mucho conocimiento de los procesos de la tierra, pero mi suegra sí! Siempre le pregunto qué tengo que hacer y cuándo, porque cuando hay invierno y primavera hay que hacer ciertas cosas para que las flores vuelvan a florecer. ¿Te suena parecido? A mí también, así que esta semana nos enfocamos en un elemento en particular: sacar la basura. Ahí te va tu reflexión mensual y tus intenciones para mayo: REFLEXIÓN MENSUAL: Terminemos este mes de abril para empezar con ganas y energía el mes de mayo, tomando los retos del mes pasado como guía para los que vienen. Antes de seguir con el reto de la semana, te quiero hacer 4 preguntas sobre el mes de abril: ¿Cómo te sientes con tu visión para el 2019? ¿Necesitas cambiar de dirección? ¿Qué lección/es aprendiste en abril? ¿Qué te sorprendió? Y otras para este mes (mayo): ¿Qué quieres lograr durante este mes? ¿Cuáles son tus intenciones para el mes? Al terminar este mes, ¿qué quisieras ver en tu vida que no está presente ahorita? OK, te dejo con esas preguntas y sigamos al reto… RETO DE LA SEMANA: Saca la basura Si queremos florecer en la vida tal y como las flores más bonitas florecen, hay que hacer un poco de trabajo y podar lo que ya no nos sirve, lo que nos queda. Esta semana te quiero dejar una guía sencilla para que saques la basura en varios aspectos de tu vida, empezando hoy mismo. Toma esta guía y hazlo en el orden que quieras. Si quieres hacerlo todo hoy, adelante! Lunes – Limpia tu buzón de correo electrónico. Si te llegan correos que ya no lees ni necesitas, date de baja en la lista de subscripción. No tienes porque tener cientos de correos que ni lees ni te interesan. Martes – Deja de seguir a todas las personas que te hacen sentir mal en los medios sociales. Si es familiar y no quieres que se vea mal, simplemente quita las notificaciones y updates de esa persona. Si los medios sociales te hacen sentir mal, toma un break. Borra la aplicación de tu celular y no mires atrás. Miércoles – Saca todo lo que no uses de tu closet, dónalo o regálalo a alguien que lo necesita. Es más, puedes hacer un intercambio de ropa con amigas, pero no te quedes con prendas que no usas y/o te hacen sentir mal. Jueves – Analiza tus relaciones y tus amistades. ¿Hay algunas que te dejan con un sentimiento de cansancio, un vacío, desesperación, tristeza, etc.? Efectivamente hay relaciones tóxicas. Si la relación ya caducó, también sácalo a la basura (si ya aplicaste tus límites, si ya intentaste, etc.). No te quedes en una relación en la que no te respetan, no hay balance nunca entre el dar y recibir, o constantemente sientes que algo no está bien. Viernes – Revisa tu cocina. De todo lo que tienes en tu alacena, ¿qué es lo que realmente te hace bien? Si hay comidas que te hacen daño, no te gustan, y/o con las que tienes una relación adictiva…a la basura (dónalo de preferencia). Sábado – ¿Necesitas hablar claramente con alguien? ¿Necesitas poner un límite en una relación? Toma un poco de tiempo y escribe una carta con todo lo que quisieras decirle a esa persona. Si te parece adecuado, entrega la carta, pero a veces basta con sacarlo a la luz. Domingo – Es un día perfecto para reflexionar sobre otros aspectos de tu vida. ¿En qué área necesitas dejar cosas ir, sacar la basura emocional, mental, físico o espiritual para poder florecer? Yo no quiero simplemente sobrevivir, quiero florecer, y para hacer eso a veces hay que podar todo lo que no sirve, todo lo que hace más daño que bien, todo lo que en algún momento funcionó o me protegió, pero ya no. ¿Qué vas a dejar ir? ¿Qué vas a sacar de tu vida para darle entrada a todo lo que quisieras? Con muchísimo amor, Andrea P.D. Comparte tu forma de hacer el reto de la semana en las redes sociales y etiqueta a ándale mujer usando el hashtag #retodelasemanaándalemujer ¿Eres parte del grupo de Facebook? ¿Sabías que tenemos un grupo cerrado en Facebook? Es ahí donde estamos platicando algunos temas delicados y apoyándonos como mujeres. Te puedes unir a través de este link: https://www.facebook.com/groups/andalemujer

Posted in Coaching, Desarrollo personal, Reto de la semana | Tagged , , , , | Leave a comment

Aprovecha tus mañanas

Sé que no todas son amantes de la mañana, y depende de cada persona si tiene más energía en la noche o en la mañana, así que de entrada si tienes más energía en la noche puede que este reto no es para ti, PERO de todas formas te animo a probarlo, porque a lo mejor eres closet amante de la mañana y no lo sabes! 🙂 RETO DE LA SEMANA: Aprovecha tus mañanas Desde que tengo memoria me ha gustado la mañana. En la prepa si tenía que estudiar, me levantaba temprano para estudiar y aprovechaba esas horas, y luego en la universidad hacía lo mismo. El momento cuando realmente decidí que necesitaba mis mañanas más que nunca fue después de casarme. Al convertirme en madrastra de dos hijastros preadolescentes, me di cuenta que necesitaba un momento a solas antes de enfrentar a toda la familia. Empecé a despertarme antes que cualquier persona en la casa, y realmente cambió todo en mi vida—la relación con mi pareja, con mis hijos, mi estado de ánimo, mi salud, etc. El ambiente en la casa era otra, porque yo me estaba cuidando y alimentando fisica, mental, emocional, y espiritualmente para poder dar lo mejor de mí. Después llegaron los bebés y dejé la práctica durante más o menos un año o un poco más, pero me di cuenta cuando estaba chiquito mi segundo hijo que de nuevo necesitaba ese tiempo, y de nuevo me cambió la vida. La cantidad de tiempo siempre ha variado, entre 15 minutos a solas a una hora, pero siempre he aprovechado ese tiempo al máximo, y te quiero dar unas ideas para que lo pruebes. Las mañanas en realidad son los momentos más críticos de tu día entero, porque ponen la pauta para todo lo demás. Así que, el reto de esta semana es levantarte por lo menos 15 minutos antes de lo normal (al menos de que ya tienes y usas una rutina matutina) para implementar una rutina matutina. Para empezar, necesitas un plan. ¿Qué vas a hacer si te levantas un poco más temprano? Algo físico, emocional, mental o espiritual o algo que combine los cuatro aspectos? ¿Tienes una meta para este año y simplemente no encuentras el tiempo para hacer lo que tienes que hacer? La mañana puede ser el momento PERFECTO para implementar esos cambios. Define lo que harás con algún tiempo extra en las mañanas. Prepárate la noche anterior. Dependiendo de tu plan de acción para la mañana, pon en orden todo lo que necesitarás al otro día. Si vas a hacer ejercicio, pon todo lo que necesitas para el otro día. Si vas a escribir, ten todo listo, etc. Pon tu alarma para por lo menos 15 minutos antes de lo normal, y duérmete un poco más temprano. Cuando suene tu alarma, levántate de inmediato. Nada del boton de repetir. Levantate, respira profundamente, pon los pies sobre la tierra y pon tu intención para el día. Puede ser tan sencillo como “Hoy será un buen día,” o “Gracias por otro día,” pero lo más importante es levantarte, sonreír y declarar luz sobre tu día. Empieza a trabajar tu plan y tu rutina matutina. Dependiendo del tiempo que tengas, implementa tu plan y aprovéchate del tiempo extra en la mañana para nutrirte y empezar tu día al 100. Te quiero dar unas ideas para tu propia rutina matutina: Meditación (una forma perfecta de empezar tu día antes de que tu mente consciente tome el control) Ejercicio – movimiento durante 10 a 15 minutos te puede dar muchísima energía. Agua – Toma agua en cuanto te levantes, incluso antes del café 🙂 Oración – La mañana es el momento perfecto para orar y acercarte a Dios. Gratitud – Escribe 3 cosas por las que estás agradecida. Declaración/decreto/afirmación – Usa tu tiempo en la mañana para enfocar tus pensamientos hacia lo que quisieras en tu vida. Escribe – Usa el tiempo para escribir sin otro motivo más que sacar lo que tienes en la cabeza (poco a poco te darás cuenta que es como pelar capas, y las emociones y lo más importante sale a la luz). Inicia tu proyecto personal – si no encuentras otro momento durante el día, cuando te levantes más temprano tendrás algo de tiempo para invertirle a tu proyecto personal. Planea tu día – Usa los minutos extras para planear tu día y escoge lo más importante para tu día. Nutrición – Toma el tiempo para planear tus comidas del día y para picar verduras, cocinar, etc. ¿Y tú? ¿Qué vas a lograr usando tus mañanas esta semana? Con muchísimo amor, Andrea P.D. Comparte tu forma de hacer el reto de la semana en las redes sociales y etiqueta a ándale mujer usando el hashtag #retodelasemanaándalemujer ¿Eres parte del grupo de Facebook? ¿Sabías que tenemos un grupo cerrado en Facebook? Es ahí donde estamos platicando algunos temas delicados y apoyándonos como mujeres. Te puedes unir a través de este link: https://www.facebook.com/groups/andalemujer

Posted in Coaching, Reto de la semana | Tagged , , , , , | Leave a comment

Deja de automedicarte (y empieza a sentir)

Durante los últimos dos años el tema de estar presente y consciente se ha vuelto muy importante en mi vida. Parte del proceso ha sido identificar las áreas de mi vida en las que trato de evitar o evadir sentimientos incómodos. Justo te quiero hablar hoy sobre el automedicamento y cómo te podría estar afectando. RETO DE LA SEMANA: Deja de automedicarte (y empieza a sentir) Antes de seguir leyendo, quisiera pedirte que tomaras unos segundos para pensar en los últimos días. Si eres sincera contigo misma, ¿puedes identificar momentos o situaciones que te causaron algún conflicto interior y optaste por automedicarte? ¿A qué me refiero con el automedicamento? Cualquier sustancia o actividad tóxica o adictiva—comer, tomar, abusar de pastillas, ver la tele, los medios sociales— con la cual tratas de evitar o evadir un sentimiento, una emoción o una situación incómoda. La comida no es mala ni tampoco es malo ver la tele o cualquiera de las sustancias y actividades mencionadas, pero cuando las usamos para adormecernos y no sentir es un indicador bastante grande de que algo necesita nuestra atención y cuidado. Lo que evades en algún momento lo tendrás que confrontar—la relación tóxica en la que estás, el trabajo que te quita toda la energía y el sueño de tener tu propio negocio, la relación rota con tus hijos, el duelo que no has terminado de vivir, etc. Me creo bastante experta en el tema de huir y evadir. En mi propia vida, he huido mucho más de lo que quisiera admitir. Literalmente, he huido de un país a otro dos veces en la vida para evitar sentir el dolor, pero ¿qué crees? Aun yendo a otro país, me siguió el dolor y en algún momento lo tuve que confrontar. ¿Y te digo algo? Hubiera sido mil veces más fácil confrontarlo en su momento en vez de llevarlo cargando de país a país usando todo tipo de malabares para tratar de evitar el dolor. El tiempo y la vida me han enseñado que si empiezo a tener patrones negativos a diario (comer demasiado cuando ni tengo hambre, tomar demasiado, o perder muchísimo tiempo en Instagram o el Facebook), y resultados que no quiero (subir demasiado de peso, sentirme sin energía, estar cruda, etc.) entonces estoy evadiendo algo doloroso o incómodo. Si analizas tu propio comportamiento, ¿hay patrones que puedes identificar? ¿Hay una situación o una emoción que estás evadiendo? El reto de esta semana es identificar tu droga y dejarlo, dejar de automedicarte para empezar a sentir todas las emociones plenamente, por más dolorosas que sean. Te quiero dar unas ideas de como puedes confrontar la situación o emoción incómoda y estar presente en vez de automedicarte: Medita – Justo cuando te llega la sensación de querer automedicarte, empieza a respirar profundamente, concentrándote por completo en tu respiración. Identifica la emoción en ese momento, simplemente nómbralo (estoy sintiendo enojo tremendo o estoy sintiendo tristeza profunda) y déjalo ir.   Escribe – Si no tienes un diario, no importa. Agarra cualquier cuaderno u hoja de papel, y empieza a escribir lo primero que te venga a la mente. Escribir te puede ayudar a procesar eventos incómodos o dolorosos. También te ayuda a identificar las emociones en su momento y tomar decisiones de acuerdo con lo que sientes. Sal a caminar – A veces lo mejor que puedes hacer en ese instante es mover tu cuerpo. Sal al aire libre y camina unos minutos, o mejor aún corre y libera todas las emociones que tienes ganas de evadir. Habla con alguien – Las mujeres necesitamos procesar eventos y situaciones. Habla con una amiga u otra mujer, con alguien que te escuchará realmente con empatía y amor. Usa tu creatividad – En vez de evadir esas emociones incómodas, úsalas para crear algo único. Si eres artista, dibuja. Si eres escritora, escribe. Si eres cantante, canta. Báñate – Te sonará raro, pero a veces un baño puede ser justo lo que necesitas para estar presente con lo que sientes. Si te das cuenta, todas estas opciones se tratan de estar más presente en tu cuerpo (menos la de hablar con alguien, pero es importante también). Empezar a notar como reacciona tu cuerpo ante las situaciones y emociones incómodas es clave para el proceso. Esta semana te reto a dejar de automedicarte y a empezar a sentir plenamente las emociones incómodas (tristeza, dolor, ansiedad, etc.). Te reto a no huir de esas emociones y no usar cualquier método que has utilizado en el pasado sino a hacer un compromiso contigo misma de identificar tu droga y eliminarlo. ¿Qué pasaría si en vez de automedicarte cambiaras los aspectos de tu vida que requieren ese automedicamento? Con muchísimo amor, Andrea P.D. Comparte tu forma de hacer el reto de la semana en las redes sociales y etiqueta a ándale mujer usando el hashtag #retodelasemanaándalemujer ¿Eres parte del grupo de Facebook?¿Sabías que tenemos un grupo cerrado en Facebook? Es ahí donde estamos platicando algunos temas delicados y apoyándonos como mujeres. Te puedes unir a través de este link: https://www.facebook.com/groups/andalemujer

Posted in Coaching, Reto de la semana | Tagged , , , , , | Leave a comment

Maneja tus emociones

RETO DE LA SEMANA: Maneja tus emociones Una de las razones por las que quise empezar “ándale mujer” fue porque no encontraba recursos sencillos y prácticos para mujeres sobre estos temas. Uno de los primeros artículos que escribí para el sitio de ándale mujer fue sobre cómo transformar el enojo como mujer (es un tema al que le podríamos dedicar todo un año con retos). No me gusta la frase “controla tus emociones,” porque creo que nos puede confundir y nos podemos volver obsesivas tratando de controlar algo que simplemente no podemos ni debemos controlar. Esta semana, en vez de tratar de controlar, manipular o reprimir, simplemente nos vamos a volver detectives de nuestras emociones. Muchas veces, tratamos de hacer las emociones a un lado, ignorarlas para que no puedan hacernos daño o hacer algún daño en nuestras relaciones, pero en realidad si quieres transformar una emoción – primero tienes que sentirlo, ser curiosa con la emoción, y hasta darle la bienvenida y preguntarle ¿por qué estás aquí? “Cuida tus propias emociones y nunca las subestimes.”​ – Robert Henri Ahí te va el proceso: Reconocer – Sientes una emoción que quiere estar presente. Lo reconoces y no haces nada más. ¿En qué parte de tu cuerpo se manifiesta la emoción? Primero investiga cómo se siente esa emoción en tu cuerpo. ¿Dónde sientes la emoción? Por ejemplo, si estás enojada a lo mejor lo sientes en tu estómago o en tu garganta. Este paso es elemental. Averigua qué parte de tu cuerpo cambia en ese instante. ¿Hay algo que se tensiona? ¿Hay una parte de ti que se cansa cuando sientes esa emoción? Realmente escucha tu cuerpo, y empieza a notar dónde sientes algo distinto en tu cuerpo cuando esa emoción está presente. Sé curiosa – Ponte la máscara de detective. Cuando ubicas la parte del cuerpo, ahora fíjate bien si ese sentimiento tiene algo en común con otro momento en tu vida. ¿Hay algo conocido de ese sentimiento? Luego, en vez de manipular o tratar de alejar el sentimiento pregunta lo siguiente: ¿Por qué estás aquí? ¿Qué necesitas de mí? ¿Qué quieres enseñarme? Actúa de acuerdo. Las emociones son indicadores de algo. Cuando te pones curiosa y te dejas estar completamente presente con la emoción, logras un entendimiento mayor. Puede ser que simplemente va y viene esa emoción, o puede ser que necesitas tomar alguna acción de acuerdo con lo que descubriste al respecto. Creo firmemente que la respuesta la vas a encontrar en ti. Nadie más te podrá decir qué hacer o cómo responder a la emoción. Usa tu intuición y si necesitas cambiar algo en tu vida, si la emoción te está indicando que hay algo más profundo, entonces actúa—encuentra un psicólogo o alguien con quien hablar si las emociones te llevan a pensamientos peligrosos (suicidio, ganas de lastimar a alguien, etc.), busca ayuda. Escucha la emoción, deja que te cuente qué es lo que necesitas, y actúa de acuerdo. Con muchísimo amor, Andrea P.D. Comparte tu forma de hacer el reto de la semana en las redes sociales y etiqueta a ándale mujer usando el hashtag #retodelasemanaándalemujer ¿Eres parte del grupo de Facebook?¿Sabías que tenemos un grupo cerrado en Facebook? Es ahí donde estamos platicando algunos temas delicados y apoyándonos como mujeres. Te puedes unir a través de este link: https://www.facebook.com/groups/andalemujer

Posted in Coaching, Reto de la semana | Tagged , , , , | Leave a comment

Reflexiona, revisa, y céntrate

Muy buenos días y feliz lunes, primer día del mes de abril….¡ABRIL! No lo puedo creer. No sé si el tiempo ha pasado muy rápido para ustedes también, pero siento que estos primeros 3 meses se fueron volando. ¿Cómo te fue con el reto de la semana pasada de hacer espacio? En lo personal, a mí me ha estado ayudando organizar mi espacio y mi entorno físico para tener más paz mental y darle mi atención a lo que más lo necesita. Si notaste alguna resistencia al reto de la semana pasada, te quiero preguntar si hay algo ahí que necesita tu atención. Muchas veces esa resistencia es un indicador de que hay algo más ahí que requiere de tu amor, tu atención, y tu tiempo. Es el principio del mes de abril, así que el reto de esta semana se trata de reflexionar, revisar y centrar. Esta semana se trata de fijar la dirección de los siguientes 90 días en tu vida (abril – junio). RETO DE LA SEMANA: Reflexiona, revisa, y céntrate Reflexiona: Para empezar, quiero que pienses en estos primeros 90 días del año. ¿Cómo te sientes con tu visión para el 2019? Si fijaste metas principales para los primeros 90 días del año, ¿cómo te fue? ¿Qué fue lo que más te sorprendió durante estos primeros tres meses? ¿Qué aprendiste? ¿Qué es lo que más agradeces de los últimos 3 meses? ¿Hay algo más que necesitas sacar o dejar ir de los primeros 3 meses del año? Revisa: Muchas veces empezamos el año con ciertas metas o cambios que queremos lograr, y conforme pasa el tiempo nos desanimamos o pasan cosas que requieren cambios. Es parte de la vida, y hay que tomar esa nueva información y usarla para cambiar de camino. Si fijaste metas para los primeros 90 días o para el año, revisa lo que pensabas que querías cambiar. Ahora enfócate en los siguientes 90 días: En base a tus metas de los primeros 90 días y cómo te fue, ¿qué quieres cambiar y/o ajustar para este año? ¿Qué es lo más importante en tu vida durante estos momentos? ¿Qué necesita tu atención? ¿Vas a fijar metas nuevas para los siguientes 90 días? Céntrate: Ahora, céntrate en este mes (abril). ¿Qué quieres lograr durante este mes? ¿Cuáles son tus intenciones para el mes? Al terminar este mes, ¿qué quisieras ver en tu vida que no está presente ahorita? Si te das cuenta que necesitas cambiar de curso o que no has logrado lo que te propusiste para estos meses, no te agobies. Siempre puedes empezar o volver a empezar. Acuérdate que cuando tienes nueva información, la puedes usar para mejorar y lograr los cambios que quieres. Reflexiona, revisa, y céntrate en el presente cuando tienes las respuestas a las preguntas. Te mando un abrazote enorme, y espero que sepas que vales la pena. Mereces un poco de tiempo y espacio para poder contestar las preguntas y fijar el curso de tu vida. Con muchísimo amor, Andrea P.D. Comparte tu forma de hacer el reto de la semana en las redes sociales y etiqueta a ándale mujer usando el hashtag #retodelasemanaándalemujer ¿Eres parte del grupo de Facebook? ¿Sabías que tenemos un grupo cerrado en Facebook? Es ahí donde estamos platicando algunos temas delicados y apoyándonos como mujeres. Te puedes unir a través de este link: https://www.facebook.com/groups/andalemujer

Posted in Coaching, Reto de la semana | Tagged , , , , | Leave a comment

Haz espacio para lo que más quieres

Ya que llegó la primavera, vamos a enfocarnos esta semana en hacer espacio para darle la bienvenida a esos resultados que anhelamos. RETO DE LA SEMANA: Haz espacio para lo que más quieres Si llevas un rato leyendo y participando, sabes que me encanta el libro y el proceso de Marie Kondo (La magia del orden). La primavera es un momento perfecto para hacer una desintoxicación completa—física, mental, emocional, espiritual, así que esta semana el reto se trata justo de eso: Espacio físico: Date una vuelta por tu casa, por cada recámara y esquina. Abre algunos closets y cajones. ¿Cómo te sientes? ¿Qué es lo que te llega a la mente o el corazón cuando piensas en el estado de tu ambiente? ¿Lo que te rodea te llena de alegría o te estresa? Muchas veces no tiramos cosas por temor—temor a que nos falte en algún momento ese artículo que no hemos usado en tres años, esa carta del ex-novio que tanto quisimos, esa ropa que ya no nos queda pero a lo mejor algún día…Cada quien tienes sus razones por no dejar ir las pertenencias, pero si no dejas ir no puedes hacer espacio para lo que realmente importa. Espacio mental: ¿Qué es lo que más ocupa tu espacio mental? Durante esta semana, fíjate en dónde está tu atención y hacia donde van tus pensamientos durante el día. ¿Necesitas una desintoxicación de tus procesos mentales? La primavera es un momento perfecto para revisar tus pensamientos limitantes, detenerlos, y cambiarlos hacia pensamientos que te sirven. Espacio emocional: ¿Cómo vas en este aspecto de tu vida? ¿Tus emociones te están controlando o se te salen de control? ¿Qué necesitas hacer para poder experimentar tus emociones al cien y salir adelante? Una desintoxicación emocional implica primero sentir esas emociones que realmente no quieres sentir, luego darle profundidad con una terapeuta o psicóloga si es necesario, y luego analizar los momentos que son detonantes para tu vida emocional. ¿Cuándo eres más vulnerable? ¿Qué tipo de momentos o situaciones te hacen reaccionar? Piensa en esos momentos, y luego trata de averiguar por qué. Finalmente, lo que resistes persiste, así que siéntelo y déjalo ir. Espacio espiritual: ¿Cuál es tu práctica espiritual? Somos seres enteros, lo cual quiere decir que no puedes ignorar o hacer de lado esta parte de tu vida. ¿Necesitas dejar ir algunas creencias sobre Dios, la iglesia o la religión para poder tener una vida espiritual plena? Este aspecto ha sido crítico para mi vida. He tenido que dejar muchas cosas ir y quedarme con lo más sencillo de lo que aprendí de Dios.    En todos los aspectos de la vida, es muy fácil quedarte en ciclos y patrones que simplemente te tienen atada. Puede ser en una relación, un trabajo, en tu propia casa mientras te vuelves esclava de tus cosas y el desorden, en tu forma de alimentarte, etc.. ¿Qué aspecto de tu vida necesita esa atención y esa desintoxicación? ¿En qué área de tu vida vas a empezar a hacer espacio para invitar y recibir los resultados que quieres? Hacer espacio y dejar ir no es nada fácil, pero definitivamente vale la pena. Si te encuentras en un punto difícil de la vida necesitas saber que no estás sola y que pasará este momento. Con muchísimo amor, Andrea P.D. Comparte tu forma de hacer el reto de la semana en las redes sociales y etiqueta a ándale mujer usando el hashtag #retodelasemanaándalemujer ¿Eres parte del grupo de Facebook? ¿Sabías que tenemos un grupo cerrado en Facebook? Es ahí donde estamos platicando algunos temas delicados y apoyándonos como mujeres. Te puedes unir a través de este link: https://www.facebook.com/groups/andalemujer

Posted in Coaching, Reto de la semana | Tagged , , , , , , , , | 1 Comment

Renace con la primavera

Ayer me fui con mi familia a hacer una caminata en una montaña por donde vivimos, y por poco y nos dimos la pérdida de la vida. Gracias a Dios tenía el mapa del camino y me di cuenta cuando empezamos a regresar por el camino equivocado, nos dimos la vuelta y nos regresamos por el camino indicado. Si no, nos hubiéramos tardado por lo menos una hora o dos más, y considerando el frío, el hecho de que teníamos a toda la familia incluyendo a los chiquitos de 2 y 3 años, no habíamos comido, etc. hubiera sido un desastre. Lo que te quiero preguntar es esto: Cuando tienes nueva información sobre tu propio camino, ¿decides hacer cambios? Hay varias opciones cuando te das cuenta que vas por mal camino o cuando simplemente obtienes nueva información sobre tu propio camino: Sigues en el mismo camino con la esperanza de que esa nueva información no te afectará. Das un paso para atrás para revisar la información y tomar la mejor decisión. Tomas un camino nuevo, tomando en cuenta toda la información nueva. ¿Qué harás en tu propia vida? ¿Te vas a quedar estancada porque no quieres ver el camino nuevo o te vas a atrever a tomar un camino nuevo, con nuevos obstáculos y aventuras? RETO DE LA SEMANA: Renace con la primavera “Podrán cortar todas las flores, pero no podrán detener la primavera.” – Pablo Neruda Aun viviendo en lugares donde realmente no existía la primavera, siempre me ha encantado la fecha del equinoccio de primavera (miércoles, 20 de marzo). (Si estás leyendo esto desde el hemisferio sur, para ti será el equinoccio de otoño.) Marca el momento de un cambio de temporada, de la primavera, de un nuevo principio. Llegan sentimientos de esperanza después del frío, de una luz al final del túnel. Para nosotras, puede ser un momento perfecto no sólo para revisar si vamos por buen camino sino para girar y tomar un cambio de 180 grados. Esta semana, quiero invitarte a festejar la llegada de la primavera (o del otoño) con algunos tips prácticos: Haz espacio para la nueva temporada, para el presente. Si estás atrapada en el pasado, si no logras dejar ir ciertas etapas de tu vida o constantemente tienes nostalgia por algún momento en tu pasado, puede ser momento para dejarlo ir. No tienes que olvidarte de momentos bellos que pasaste, pero sí hay que reconocer que ya pasaron y así hacer espacio mental para el presente. Como una persona sentimental, suelo idealizar el pasado, entonces para mí esto es bastante importante para estar completamente presente en el aquí y el ahora y disfrutar el momento actual, haciendo espacio para vivir hoy mismo y también dándole el lugar a lo que vendrá. ¿Qué necesitas hacer en tu propia vida para hacer ese espacio? Podría ser algo en tu interior—perdonar, dejar ir, escribirle una carta a alguien (aunque no lo entregues), etc. O podría ser algo en tu ambiente—dejar ir pertenencias físicas y materiales que estorban y no te permiten tener espacio para lo nuevo y para vivir tu presente. Cuando obtienes nueva información, úsala para lograr cambios positivos en tu vida. Cuando te llegan nuevos puntos de referencia, cuando hay algo que te inspira o te sorprende, hay que usar esa información para cambios positivos. No te quedes estancada o atrapada en situaciones que ya caducaron. Gira y ve por un camino nuevo. Revisa tus niveles de energía. Es un buen momento en el año para ver hacia donde se está yendo no sólo tu tiempo sino tu energía. La primavera es el momento perfecto para esto porque llegan más oportunidades de estar afuera, de disfrutar el clima, pero también de analizar tu cuerpo y tu estado de ánimo e implementar cambios en tu alimentación si es necesario. ¿Y tú? ¿Qué harás para festejar la primavera? Con muchísimo amor, Andrea P.D. Comparte tu forma de hacer el reto de la semana en las redes sociales y etiqueta a ándale mujer usando el hashtag #retodelasemanaándalemujer

Posted in Desarrollo personal, Reto de la semana | Tagged , , | Leave a comment