• ándale mujer - Deja de procrastinar
    Coaching,  Desarrollo personal,  Reto de la semana

    Deja de procrastinar

    Hace unas semanas pinté 2 recámaras y mi piano. (Me vas a decir que qué importa, pero dame chance para explicarlo.) Llevaba casi dos años con muestras de diferentes colores de pintura en la pared. Simplemente pasó el tiempo, se me hizo enorme la tarea, y no tomé acción. Cada día trataba de no fijarme en los colores en la pared, en lo que me hacía sentir tener algo en frente de mi vista todos los días que estaba a medias. Dicen que lo externo es un reflejo del interior, y no puede haber un mejor ejemplo que la pintura en mi pared…iniciativa, visión, confusión, desesperación, desánimo, y aceptación (hasta…

  • ándale mujer - enfócate
    Coaching,  Reto de la semana

    Enfócate

    ¡Estamos en junio! Es mi mes favorito del año (puede ser porque me toca cumpleaños o porque nació mi primer hijo durante este mes, pero me fascina). ¿Y tú? ¿Cómo estás? De verdad….¿cómo estás? ¿Descansaste algo el fin de semana?¿Qué tal el reto de la semana pasada? Espero que hayas podido decir que no a aunque sea una cosa que no entra en tus prioridades de vida para enfocarte en lo más importante, y para ayudarte, ahí te van unas ideas para que te enfoques en lo que más quieres.   RETO DE LA SEMANA: Enfócate ¿Te has dado cuenta de lo difícil que es concentrarte hoy en día? Nuestro…

  • ándale mujer - Di que no
    Coaching,  Reto de la semana

    Di que no

    Espero que estés increíble, lista para empezar esta semana con toda la energía y las ganas del mundo. En mi vida, las cosas han cambiado un poco. Tenemos la casa llena. Llegó mi hijastro a vivir con nosotros, entonces a fuerzas varias cosas tuvieron que cambiar—cambio de recámaras, hacer espacio (gracias a Dios tuvimos el reto hace unas semanas de hacer espacio porque lo tomé en serio y esa parte no fue tan difícil), y encontrar el tiempo para estar juntos como familia de seis. He aprendido varias cosas de los años pasados cuando vivíamos los seis juntos, y te quiero hablar justo de uno de los elementos más importantes…

  • "Pregúntate si lo que estás haciendo hoy te acerca al lugar en el que quieres estar mañana." - Walt Disney / ándale mujer - motívate
    Coaching,  Reto de la semana

    Motívate

    Buenos días! Ya ando de regreso al mundo en línea. Me desconecté un poco la semana pasada para estar con mi familia, ya que mi hijastra se graduó y teníamos la casa llena de familia. Fue una semana linda, pero cansado, y ahorita lo que más necesito es reconectarme con mi cuerpo y mi mente esta semana. Quiero hablar un poco de eso, del cansancio, la fatiga…¿qué haces cuando no encuentras la motivación? Motivación para cambiar, motivación para seguir con lo que has propuesto, motivación para hacer ejercicio, para escuchar tu cuerpo y darle lo que necesita (movimiento, alimentos que nutren realmente, agua, paz, meditación, silencio, etc.). Cuando no encuentras…

  • ándale mujer - Hidrátate
    Coaching,  Reto de la semana

    Hidrátate

    Espero que estés lista para conquistar el día y la semana. Quiero hablarte un poquito de los retos, antes de seguir con eso. Cada reto está diseñado para alimentarnos y hacernos crecer en un aspecto físico, mental, emocional o espiritual. Muchos de los retos tienen la potencial de minimizar la ansiedad y depresión. Son cambios pequeños que tienen resultados grandes a largo plazo. Pero lo que te quiero decir es esto—si es demasiado para ti, quédate en el reto que más te movió. Por ejemplo, el reto de hace unas semanas de sacar la basura ha sido importante para mi vida en este momento, y sigo en ese reto. También…

  • ándale mujer - ¿Llevarás tus sueños a la tumba?
    Coaching,  Reto de la semana

    Define y enfrenta tus miedos

    ¿Qué tal el reto de la última semana? Hiciste aunque sea una cosa de la lista. ¡Yo sí! No sólo saqué la basura, sino desperté algo en mí que llevaba un rato dormido… Quisiera contarte un poco de mi historia, porque sólo así podría explicarte el significado. Aparte de ser coach, soy cantante y compositora. Es algo que he hecho casi toda la vida. Hace 10 años, me fui de México. Dejé un proyecto a medias, dejé amigos, dejé todo. Estaba tan abrumada y tan confundida que simplemente huí. Me fui sin una lágrima. Estaba como ausente en ese punto. Hoy ya entiendo muchísimo más de lo que estaba pasando…

  • ándale mujer - Saca la basura
    Coaching,  Desarrollo personal,  Reto de la semana

    Saca la basura

    ¿Cómo te fue con la rutina matutina? Si me pediste ayuda con tu rutina, ya lo tienes, y espero que lo estés aplicando. Me encantaría saber si te ha funcionado. Durante las últimas semanas he estado haciendo algo de limpieza con unas flores en el jardín de mi casa. Sinceramente no entiendo mucho ni tengo mucho conocimiento de los procesos de la tierra, pero mi suegra sí! Siempre le pregunto qué tengo que hacer y cuándo, porque cuando hay invierno y primavera hay que hacer ciertas cosas para que las flores vuelvan a florecer. ¿Te suena parecido? A mí también, así que esta semana nos enfocamos en un elemento en…

  • Coaching,  Reto de la semana

    Aprovecha tus mañanas

    Sé que no todas son amantes de la mañana, y depende de cada persona si tiene más energía en la noche o en la mañana, así que de entrada si tienes más energía en la noche puede que este reto no es para ti, PERO de todas formas te animo a probarlo, porque a lo mejor eres closet amante de la mañana y no lo sabes! 🙂 RETO DE LA SEMANA: Aprovecha tus mañanas Desde que tengo memoria me ha gustado la mañana. En la prepa si tenía que estudiar, me levantaba temprano para estudiar y aprovechaba esas horas, y luego en la universidad hacía lo mismo. El momento cuando…

  • ándale mujer - Deja de automedicarte
    Coaching,  Reto de la semana

    Deja de automedicarte (y empieza a sentir)

    Durante los últimos dos años el tema de estar presente y consciente se ha vuelto muy importante en mi vida. Parte del proceso ha sido identificar las áreas de mi vida en las que trato de evitar o evadir sentimientos incómodos. Justo te quiero hablar hoy sobre el automedicamento y cómo te podría estar afectando. RETO DE LA SEMANA: Deja de automedicarte (y empieza a sentir) Antes de seguir leyendo, quisiera pedirte que tomaras unos segundos para pensar en los últimos días. Si eres sincera contigo misma, ¿puedes identificar momentos o situaciones que te causaron algún conflicto interior y optaste por automedicarte? ¿A qué me refiero con el automedicamento? Cualquier…

  • ándale mujer - Reto de la semana: maneja tus emociones
    Coaching,  Reto de la semana

    Maneja tus emociones

    RETO DE LA SEMANA: Maneja tus emociones Una de las razones por las que quise empezar “ándale mujer” fue porque no encontraba recursos sencillos y prácticos para mujeres sobre estos temas. Uno de los primeros artículos que escribí para el sitio de ándale mujer fue sobre cómo transformar el enojo como mujer (es un tema al que le podríamos dedicar todo un año con retos). No me gusta la frase “controla tus emociones,” porque creo que nos puede confundir y nos podemos volver obsesivas tratando de controlar algo que simplemente no podemos ni debemos controlar. Esta semana, en vez de tratar de controlar, manipular o reprimir, simplemente nos vamos a…